Kako se znebiti Spodnje trebušček maščob

Training en del telesa, da zmanjša svojo maščobo , znan tudi kot zmanjšanje samem, ni mogoče. Glede na spletno stran MotleyHealth , zmanjšanje maščob na enem področju je možno le z zmanjšanjem maščobo po celem telesu . Ni važno, koliko škrtanje in sit- ups boste to storili, ne da bi pravilno prehrano in kardiovaskularno vadbo in odpornost usposabljanja , ne boste zmanjšali maščobe v spodnjem želodca . Navodila

1

, da bo raven kortizola nizka meditira in izogibanje alkohola in tobaka . Glede na " preprečevanje " spletni strani revije , povečana raven stresnega hormona kortizola povzročajo odvečno maščobo okoli sredine .
2

Jejte namesto šest manjših obrokov treh velikih. Jejte vsake tri ure , da vaš metabolizem dogaja in da se stalno prehrane , ki vam bo preprečila , da dajo v hrepenenj . Dobili 25 odstotkov svojega kalorij iz beljakovin , 30 odstotkov iz maščob in 45 odstotkov iz ogljikovih hidratov.
3

Pijtebeljakovin pretrese na dan. Aminokisline z beljakovinami pomočjo izgorevanju maščob in izgradnjo mišic .
4

Vključiti do 45 minut odpornosti in spojine usposabljanja dnevno na tri dni v tednu . Tone in izgradnjo mišic , da rev up presnovo in spali maščobe po celem telesu , tudi v spodnjem območju trebuha . Dvigovali uteži , na različne dele telesa vsakič vadbo . Vlak roke in ramena, ob ponedeljkih , želodca in nazaj, ob sredah in nogah in zadnjici ob petkih . Vključevati obrestne vaje: lunges , squats , mrtvi dvigala in sklece , ki ciljajo več mišic hkrati
5

Dodajte tri dni kardiovaskularno vadbo. . Zgradite do 45 minut na dan . Run , plavanje, hoja , vožnja s kolesom ali vaja na vzpenjalnikom ali eliptični stroj , da gorijo kalorij in maščob in poveča metabolizem.
6

Osredotočite se na spodnjem trebuhu , ki jih delaš redno trebušne vaje , tako da napeta želodec bo pokazal, ko se maščobe zmanjša. Ali povratne trebušnjakov . Ležati na hrbtu na tleh s koleni ovinek in noge plosko na tleh . Položite roke ob telesu , ravno na tleh. Dvignite medenico nižje od tal in prinašajo kolena k prsim , z uporabo spodnje trebušne mišice . Izdihom na napor in iti nazaj v svoj ​​izhodiščni položaj
7

Ali praznino v želodcu delati , da se spodnji del trebuha zmotil . Suck v vašem trebuhu in zadržite napetost , medtem ko normalno diha. Povečajte količino časa ste pogodbo želodec v daljšem časovnem obdobju . Naredite to vajo kjerkoli in kadarkoli hočeš , ker nihče ne bo opazil, ste to počeli .
8

Ali nogo dvigne na tonski spodnji trebuh . Ležati na hrbtu , na tleh z rokami zraven tebe . Imejte noge naravnost , kot ste jih dvigniti s tal , kar kaže prste na strop. Nižje noge nazaj na tla počasi, kontrakciji želodec . Sesati v trebuhu , kot če bi prinesel popek na hrbtenici . Vajo ponovite tolikokrat, kot je vaša fitnes raven dovoljuje .
9.

Sleep vsaj osem ur na noč. Medtem ko si spal vaše telo napolni in se obnavlja , kar zagotavlja svežo energijo za naslednji dan .