Načinov, da bi dobili ravno v trebuh

Doseganje ravno trebuh , jepomemben cilj za moške in ženske enako . Mnoga podjetja , tam zunaj, to vedo , in ki jih proizvajajo en pripomoček za drugo vam obeta ravno trebuh v nekaj tednih ali " svoj ​​denar nazaj . " Tudi če ta orodja ne deluje, lahko dobili ravno trebuh , ne da bi jim ga po nekaj ključnih strategij. Prehranska Prilagoditve

da izgubijo svoj ​​trebuh , morate izgubiti tudi visokokalorične in mastnih živil. Ti vključujejo globoko ocvrte hrane , predelane hrane, rafiniranih živil in karkoli drugega, da je visoka vsebnost nasičenih maščob . Jejte hrano, ki vsebuje veliko hranilnih snovi , kot so pusto meso , mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob , sadje, zelenjava , semena , oreški, fižol in celih zrn . Da sami vodijo od prenajedanje in ohranjati visoko raven energije , jesti majhne obroke vsake 2 do 3 ure čez dan . Da ti obrokibilance beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob . Primer obroku je losos s paro brokoli in pečen jam .
Vodni

Kalorije v obliki tekočine, so še vedno kalorij in jih je treba izločiti iz vaše prehrane . Primeri za to vključujejo brezalkoholnih pijač , sadja sokovi , alkohol, Posladkane kavnih napitkov in sladkani čaji . Pijte vodo namesto njih , ker je nič kalorij in lahko tudi pomaga povečati vaš metabolizem . Inštitut za medicino priporoča, da ženske dobijo 2,7 skupne litrov vode na dan in ljudje dobili 3,7 Skupna litrov dan .
Cardio

Kardiovaskularna vadba lahko spali kalorij in zmanjšanje prekomerne telesne teže v vašem celotnem telesu , vključno z vaše trebušček . Cilj za 45 do 60 minut kardiovaskularne vadbe na 4 do 5 dni na teden . Primeri vaj vključujejo tek, plavanje , kolesarjenje , eliptični vadbe , vrv jumping in stopnišč plezanje. Če želite povečati kalorično izdatke , naredite intervale . To so storili z izmenično med napadi visoke intenzivnosti in nizke intenzivnosti. Na primer , po 10 minutnem segrevanju , gredo na visoko intenzivnostjo za 60 sekund , nato pamanj napetosti za 60 sekund . Namestnik naprej in nazaj za 30 minut in konča s 10-minutnim ohlajanjem pri jakosti svetlobe .
Teža Training

izgradnje mišic z vadbo z utežmi lahko pomaga povečati vaš metabolizem in spali več kalorij . Narediti vaje , ki vključujejo prsi , ramena , hrbet, Opruzač , biceps in noge . Primeri treninga z utežmi vključujejo potiska s prsi , ramena stiskalnice , nazaj vrstic, tricep pushdowns , biceps kodre in počepe .
Trebušne vaje

ne morete shujšati v trebuh s ab vaje , vendar pa lahko določite mišice tam , ko se je maščoba izginila . Vaje za početi vključujejo škrtanje , stranski škrtanje , dvigala za noge, ki visi kolena postavlja , zmanjševanje trebušnjakov in škrtanje kolesa.