Koliko kalorij AliOseba Potrebujete

? Pogled na kateri koli oznaki hranilne vrednosti in boste ugotovili, prehranska priporočila za dieto z 2000 ali 2500 kalorij . Medtem ko so te številke dobre ocene o količini kalorij vaše telo potrebuje , glede na vašo starost , težo, stopnjo aktivnosti in spol , se lahko ta številka razlikuje . Na splošno , vaše telo potrebuje 1.500 do 3.500 kalorij na dan . Funkcija

Kalorije somerjenje količine energije, ki jo potrebuje vaše telo in opeklin . Obstajajo živila, kalorij v beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob . En gram proteina ali carboyhydrate enak štiri kalorij . En gram maščobe znaša devet kalorij . Po USDA hrane piramide , bi bilo okoli 50 do 60 odstotkov kalorij v zdravi prehrani prihajajo iz ogljikovih hidratov , od 10 do 30 odstotkov beljakovin in od 20 do 35 odstotkov več maščobe. Količina kalorij vaše telo potrebuje, je določena s tremi dejavniki: . Vaš bazalni stopnja presnove ( BMR ) ,termični učinek hrane in vaše ravni dejavnosti
BMR

Tvoj BMR jekoličina kalorij, ki jih telo potrebuje v stanju mirovanja . Vaš BMR predstavlja takšnih osnovnih funkcij kot so črpališča krvi in ​​dihanje. Vaš BMR običajno predstavlja približno 70 odstotkov svojega kalorij . Oceniti svoj ​​BMR , uporabite Harris Benedikta formulo. Za moške : BMR = 66 + (13,7 x mas v kg ) + (5 x ht v cm) - (6,8 x starost v letih ) . Za ženske : BMR = 655 + (9,6 x mas v kg ) + (1,8 x ht v cm) - ( 4,7 x starost v letih )
termični učinek hrane

Vaše telo potrebuje tudi kalorij , da gorijo hrane, ki jo uživate . To je znano kot termični učinek hrane in računov za količino kalorij, ki jih telo potrebuje , da gorijo hrane, ki jo uživajo. Grizenje , žvečenje , požiranje in razgrajanjem zahtevajo okoli 10 odstotkov svojega celotnega vnosa kalorij . Za 150 -funt ženska, bitermični učinek računa za kurjenje okoli 150 kalorij .
Ravni dejavnosti

Tudinajbolj sedeči osebi bodo spali kalorij . Govoril po telefonu , vožnja , sedenje, kuhanje in početje drugih gospodinjskih opravil potrebujejo energijo. Glede na vašo raven dejavnosti ,znesek porabljenih kalorij vsak dan je lahko kjerkoli med 20 in 50 odstotkov svojega BMR . Uporabite Harris Benedikta formule za določitev zneska porabljenih kalorij zaradi vaše ravni dejavnosti

Sedeči : . BMR x 1.2Lightly aktiven: BMR x 1.375Moderately aktiven: BMR x 1.55Very aktiven: BMR x 1.725Extra aktiven: BMR x 1,9

Hujšanje

Obstaja 3500 kalorij na funt . Če je vaš cilj , da izgubijo težo , lahko bodisi zmanjšati vnos kalorij ali povečati svoje izdatke kalorij skozi vadbo. Nikoli ne zmanjša vnos kalorij pod svojim BMR . Namesto tega je treba razmisliti o zmanjšanju dnevne kalorije , ki jih 200 in povečati svojo raven aktivnosti , da gorijo dodatnih 300 kalorij . Na tej stopnji , bo , da ste spali £ 1 v enem tednu .