Tek strategije za Quick Hujšanje

Tek jenajbolj učinkovita vadba za kurjenje kalorij in izgubi teže . 150 -funt runner opekline približno 100 kalorij na kilometer , oziroma približno 500 kalorij na 45 -minutno vožnjo . Izguba teže je preprosta , če gledate na to matematično. Moraš gorijo več kalorij na dan (ali teden ali mesec ), kot jeste . Morate primanjkljaj v višini 3.600 kalorij izgubiti pol kilograma . Z drugimi besedami , bi lahko150 - funt runner nad gorijo dovolj kalorij , da izgubijo funt v sedmih pet milj teče. Tek za hujšanje

Čeprav teče vsak dan zdi, kot najhitrejši način , da izgubijo težo , pa ni nujnonajboljša rešitev za dolgoročno izgubo teže . Če ste dobili poškodovan ali pregorele , vam ne bo zmanjkalo in funtov bo lezenje nazaj. Da bi zagotovili dolgo življenjsko dobo , kot tekač (in kot tanjši osebo) , je bolje , da delujejo štiri-do petkrat na teden . Dopolniti svoje delovanje z navzkrižnim usposabljanjem , kot so kopanje, vadbo z utežmi ali joge na vaših non- teče dni. Vzemite en dan na teden popolnoma off , da vaše telo opomore in obdržati svoj ​​um sveže.

Ne storijo enako teči vsak dan . Ko boste to storili isto vaja znova in znova , boste postali bolj učinkoviti pri tem, pekoč občutek manj kalorij . Naj si zainteresirani in vaše telo kurjenje kalorij na polno paro , ki jih izvaja različne poti na različnih površinah z različnimi hitrostmi .

Tek na neravnih površinah, kot poteh ali peska bo krepitev stabilizacijske mišice v nogah in trupu . Hribovita treninge in intervali intenzivnega teka sledi kratek odmor spali do 30 odstotkov več kalorij kot stabilno delovanje , kakor tudi povečanje vaš metabolizem do 19 ur .

Večina lokalnih vožnjo klubi ponujajo različne tedenske treninge , kot intervalih , hill ponovitev , dolge proge in tempo tekov . Tek z drugimi vam bo pomagal potisnite težje , kot bi jih sam , vas obrača v kalorij kurjenje peči. Usposabljanje partnerji imejte teče zanimiva in vam odgovornost, da ste bolj verjetno , da pokažejo na dneve, ko ste manj motivirani .
Hujšanje za tekače

Vaš hujšanje bo hitro plato brez zdrave prehrane. Začeti razmišljati kot športnik , neDieter . Ko pomislite na hrano kot gorivo , ste bolj verjetno, da bi zdrave izbire hrane . Tekaško svetu izvršni urednik , Amby Burfoot , priporoča snacking ves dan , da izgubijo težo . "Ko se pasejo , nikoli ne postane preveč lačen, zato ne boste dobili pozivam, da pojeste, « pravi .

Tek in crash dieto ne mešajo . Če ga ne jeste dovolj , da ne boste končali visoko kakovostno vožnjo. Burfoot priporoča snacking eno do dve uri pred vožnjo , da poskrbite, da boste imeli dovolj energije za vadbo . Ne boste počutili sestradan pozneje , bodisi, da boste lahko odločali bolje post- vaja goriva .

Nutricionisti se strinjajo, da je 1 £ na tedennajboljša mera za trajno izgubo telesne teže . To je500 kalorij dnevno primanjkljaj alitri milje teči sledi"ne hvala" za dva post- večerjo čokolade čip piškotkov . Če naletite dosledno in dobri izbiri živil , boste izgubili težo, ne da bi kdaj počutite prikrajšani .