Kako zgraditi mišice in izgubiti maščobo na dieti

Oba krepitev mišic in odstranjevanju telesne maščobe zahtevajo ob osredotočen rutino. Na srečoključni vidik tako krepitev mišic in s tem izgubil je ob visok vnos beljakovin . Protein tvori gradniki telesa iz kože in kosti v mišicah samih in predstavlja ključni element v popravilo in obnovo mišic po vadbi . Protein dejansko ohranja telo občutek polne , ki pomaga oseba na dieti robnika hrepenenja po hrani. Ob trdni vadbe in zdrave prehrane bo pomagalo tudi pri izgubi maščobe in mišice stavbe . Tisto, kar potrebujete
Uteži
beljakovine trese
Proste Prikaži več navodil Koraki
1

Zaužijte 1 g beljakovin za vsak kilogram telesne teže . Protein vam pomaga, da občutek sitosti za dlje in spodbuja regeneracijo mišic in razvoj .
2

Dopolnilo prigrizke ali en obrok na dan z Protein Shake . Izberite napitek , ki ima vitamine , da poskrbite, da boste vedno dobili nujno potrebne hranilne snovi . Piti shake v roku pol ure vadbe za pomoč pri popravilu in okrevanje mišic .
3

Ali tri trening mišic treninge na teden , ki vključuje dvigovanje uteži , sit ups in push ups . Bodite prepričani, da stori neko obliko srca in dejavnosti , kot so hoja, vožnja s kolesom , aerobike ali tek, pol ure do 45 minut , tri-do petkrat na teden .
4

Jejte šest manjših obrokov na dan , namesto tri glavne obroke. Po zajtrku jejte približno vsaki 2 uri , pazite, da so glavni obroki so manjši in prigrizki so sestavljeni iz sadja, zelenjave, oreščkov ali proteinski shake .
5

Pijte 8 do 12 kozarcev vode na dan . To bo odplakniti strupe iz telesa in organov , ki pomagajo , da vam hidrirani in odpravljanje odpadkov iz vašega telesa .