O menopavzi, Hujšanje

Medtem ko je pridobivanje telesne teže nineizogiben del staranja , da je vse preveč skupnih , in zdi se, da kilogramov preveč pogosto spremljajo menopavzo . Nekatere ženske šali se nanašajo na njihove rastočem trebuhu kot " menopots . " Vendar ni nič smešnega pretirane telesne mase. Prekomerna telesna teža je povezana s številnimi boleznimi in stanji, vključno z boleznimi srca, rakom in sladkorno bolezen . Izguba teže ni nikoli lahko , zagotovo pa ne v času menopavze , vendar je mogoče . Vzroki

starostjo , so na splošno postale manj telesno dejavni . Prav tako , kot so starost , se mišica nadomesti z maščobami in maščobno tkivo gori manj kalorij kot mišice. To povzroča njihovo pridobivanje teže , tudi če ne jedo več . Njihove upočasnjuje metabolizem ( v povprečju za 10 do 15 odstotkov počasneje, kot ko so bili mladi ) spali manj kalorij in jih narediti bolj verjetno , da bi dosegli ta popoldanski čokoladico priti skozi dan .

Učinek menopavzi

Menopavza vodi k povečanju telesne mase , saj , kot je raven estrogena žensk pade , njihovi apetiti povečali . Neprijetno simptomi menopavze --- vroče utripa , čustvene motnje --- težko ohraniti moč volje , da bi se izognili pitanje živil.

Midlife je pogostostresno čas za ženske. Ti se lahko uravnoteženje veliko odgovornosti : otroci , ki potrebujejo pomoč pri študentskih načrtov, ostarele starše , ki postajajo vse bolj odvisni od dela in njihovih zdravstvenih izzivov . Te stresorjev lahko privede do izčrpanosti hormonov , ki pomagajo ukvarjajo s stresom , predvsem serotonina in kortizola ; ko spusti tiste ravni hormonov , ženske pogosto posežejo po živilih, ki so težki na rafinirane ogljikove hidrate --- mislim Twinkies .
Del Velikost

najboljši način za reševanje menopavze težave s težo , je , da jedo pogoste obroke in gledajo porcij . Dr Christiane Northrup , avtor modrosti menopavzi , predlaga, Cupping skupaj svoje dve roke vizualizirati velikost želodca zmogljivosti in ne jedo več kot to v vsakem obroku . Jedo preveč povzroči, da telo proizvaja inzulin , drug dejavnik pri povečanju telesne mase , tako da kontrolni delež jetreba. Izogibajte se velikih obrokov , jedo zajtrk vsak dan in imajo mid- popoldanska malica , da stabilizira krvni sladkor.
Prehranske potrebe

Dr Northrup ima več priporočil o tem, kako se lahko ženske v menopavzi najbolje ustreza njihovim potrebam po hranjenju . Svetuje jedo beljakovine pri vsakem obroku : jajca, pusto meso , ribe, ali vegetarijanskih izdelkov . Northrup predlaga naslednje razmerje dietnega 40 odstotkov beljakovin, 35 odstotkov nizkim glikemičnim ogljikovih hidratov in 25 odstotkov maščob . Živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate z visokim glikemičnim , tiste, ki hitro dvigne raven sladkorja v krvi , se je treba izogibati . Ti vključujejo živil iz bele moke , alkohola in sladkarij . Jejte veliko zelenjave, sadja, in živil z zdravimi maščobami , kot so ribe, sončničnih semen in oreščkov .
Vaja

Vaja je bolj pomembno kot kdajkoli prej na srednjih let . Hoja , aerobika in kolesarjenje so vsi dobri poti , da se vaš srčni utrip dovolj visoka, da gorijo kalorij . To jedobra ideja , da dodate težo usposabljanja , tudi zaradi telesnega težnjo , da izgubijo mišice, ker starosti. Vključujejo majhne spremembe v vašem rutinsko : parkirati dlje od vhoda v trgovini , po stopnicah namesto dvigala , in vstani in med delovnim dnem hodi okrog vsake toliko. Izdelavo ene majhne, ​​pozitivne spremembe v vašem rutinsko pogosto vodi do več sprememb, ki se lahko odpirajo vrata k boljšemu zdravju .