Kako vaja za Smršati Z boki

Odvečna teža na bokih jepogosta težava pri ženskah, zlasti tistih, ki so imeli otroke. Vendar pa obstajajoštevilne vaje, ki bodo posebej vam pomaga , da izgubijo težo in ljubezen ročaji . Boste morali združiti zdravo, uravnoteženo prehrano z vadbo za najboljše rezultate . Tisto, kar potrebujete
Vaja mat
Joga krogle Spletne športne oblačila
Prikaži več navodil

1

ogrejte svoje mišice s odsekih . Začnite od vratu in delo, svojo pot navzdol telo do gležnjev . To bo preprečilo nabiranje mlečne kisline v mišicah inbolečih občutek skupnegadan po vadbi .
2

opraviti srca uresničevanje . To je lahko 30 minut teka, moči hoja ali plavanje. To bo gorijo off okoli 500 kalorij in vam pomaga izgubiti težo od kolka ali ljubezenski ročaj območju. Lahko bodisi to storite v telovadnici ali zunaj nje . To bi morali v idealnem primeru storiti innaslednje vaje 4-5 krat na teden ali več , če želite , da se hitreje izgubijo težo .
3

Položi svoj ​​vadbeni mat na tleh. To je lahko bodisi v telovadnici ali v vašem domu .
4

Lezi na mat z ene strani telesa na tleh .
5

Postavite jogo žogo med stranema vaše teleta. Žoga naj počiva med vami kolena in gležnje .
6

povlecite žogo proti prsim in nato nazaj v začetni položaj . Moral bi čutiti napetost v boke , ki bo Tone območje. Ponovite 10 do 12 -krat. Počitek za minuto . Nato ponoviteše dodatno 10 do 12 -krat . Preostali dve minuti .
7

Bivanje na mat , premakniti , tako da ste leži na hrbtu z eno nogo zleknjena na tleh . Druga noga mora biti ukrivljen , tako da je stopalo na tleh .
8

Reach naprej, kot če delaš sedi . Vendar , namesto da bi se naslanja naravnost naprej, potisnite upognjeno nogo navzven , da se pridružijo z drugo nogo na mat . Ponovite 10 do 12 -krat. Počitek za minuto . Nato ponoviteše dodatno 10 do 12 -krat . Počivati ​​dve minuti . Res bi se morali čutiti tiščanje v boke . To je dobro, saj so mišice , ki se je delal in bo sčasoma pojavijo napeta .
9

Premik iz mat in našli ravno steno, z jasnim prostor okrog . Treba bi biloprostora za približno en meter ali tri in pol noge okoli vas. To naj vas ne pride v nič , če si malo neuravnoteženost .
10

Postavite joga žogo za tabo , se prepričajte, da ježogo spravljen v loku hrbtu.
11

čepenje navzdol upogibanje noge na kolena , tako da ste v sedečem položaju . Držite za deset sekund, nato pa se umaknite vzravnano . Ponovite 10 do 12 -krat. Počivati ​​eno minuto . Nato ponoviteše dodatno 10 do 12 -krat . Ta vaja bo omiliti tako boke in stegna .