Pilates Začetnik Vaja za Izguba Belly Fat

Izguba trebuh maščobe je potrebna kombinacija dobre prehrane, kardio in ab - ciljanje vaj . Pilates , kar je mogoče storiti doma, v telovadnici ali studio , ponuja številne osrednje vaje za ton želodec . Cilj za početje teh vaj tri dni na teden in delali do pet. Stotine

sto jedobro znana in zelo učinkovit ab vaja . Deluje zgornji in spodnji abs . To je mogoče storiti v nizih po 10 ponovitev ali več, če lahko. Ulezite se na hrbet z rokami na vaši strani , dlani navzdol in noge razširila ravno na tleh. Crunch ramena gor dol na tla in dvignite roke , tako da so lebdi nad tlemi . Dvignite noge na 45 stopinj od tal . Dvignite brado proč od vaše prsi . Potegnite ramena nazaj in imejte vrat v skladu z vašo hrbtenico. Začnite plapolajo roke gor in dol, nekaj centimetrov , ampak jih ohranja off tla. Gor in dol, se šteje kot en rep. Bodite počasi, globokih vdihov Ne glede na to gibov roke .
Criss - Cross

Iskrižan deluje na poševno mišice v pasu . Začnite tako, da leži na hrbtu . Upognite kolena in dal noge na tla . Položite roke na ušesa in odprite komolce . Stisniti trebušne mišice in dvignite ramena od tal . Obrni levo ramo proti vašega desnega kolena . Dvignite desno nogo prinaša kolena proti komolca . Spustite se nazaj na mat počasi . Storite na drugi strani pa zasuk v nasprotni smeri in dvignite levo nogo . Naredite 10 ponovitev na vsaki strani , kot ste namestnika .
Plank

plank je podobna drži push -up položaj. Začnite tako, da držite svoje telo vzporedno s tlemi na rokah in nogah . Vaše roke bodo pod ramena in noge se bodo v razmiku manj kot hip- širine narazen. Poglej dol , ampak imejte vrat v skladu z vašo hrbtenico. Hrbet mora biti popolnoma ravna z vašimi boki tucked pod vami . Drži ta položaj za 30 do 60 sekund.
Pilates in Cardio

Narediti kardio pred svojim pilates vadbo vam bo pomagalo vzdrževati povišan srčni utrip med svojimi vajami , sežig več trebuh maščobe kot početje Pilates sam. Prav tako lahko naredite nekaj vaj plyometric med Pilates vaje za povečanje kalorij spali . Naredite 20 do 30 minut svetlobe do zmeren kardio , kot so hoja ali plavanje , preden začnete pilates vaje . Naredite nekaj vaj , kot sto . Med serijami , naredite 20 do 30 sekund skoki fantov ali tek na mestu. To bo vaš srčni utrip in povečati vaš metabolizem .