Kako izgubiti težo v starosti 60

Izguba teže je lahko izziv pri katerikoli starosti . Tudi če ste 60, vendar pa lahko stopijo na zdravo dieto in telesno vadbo režim . Izguba odvečnih kilogramov lahko dal nov najem na življenje , ki se počutite bolj mlad in mladosten - in vam daje energijo , da niste imeli v nekaj časa . Navodila

1

Vaja pogosteje . To je lahko tako enostavno, kot hoja po stopnicah v nakupovalnem centru , namesto da bi se z dvigalom . Vendar, če želite, da gorijo več kalorij in pridobiti mišice , razvije vadbeno rutino , kot so hoja živahno vsaj 30 minut, štiri ali pet dni na teden . Lahko poskusite tudi vodna aerobika , step aerobiko ali dvorana ples za srčno- črpališča , starosti primerno vadbo. Dodajanje trening za moč dvakrat na teden , je učinkovit tudi , glede na kliniki Mayo . Najeti osebnega trenerja za par ur, tako da jo lahko pokažem, kaj so vaje prav za vaše cilje , izguba teže .
2

Postavite si cilj hujšanje . V sodelovanju s svojim zdravnikom , odloči o tem, kajzdrava teža je za vas. Nedoločen čas , zdravo hujšanje največkrat posledica enakomerno , počasi izgubi . Prilagodijo svoje novo dieto in telesno vadbo navade vaše všeč , česa ne marajo in ozadjem , po womenshealth.gov . S tem bodo zlepljeni z novim načinom življenja lažje , ker spremembe ne bo zdel tako drastično . Na primer, če imate radi mehiško hrano boste morda želeli nadomestiti z majhno vsebnostjo maščobe ali brez maščobe kislo smetano za celotno paleto maščobe na tacos , ne odreka taca v celoti.
3

Naredite pametna izbire prehrane . Jejte več polnozrnate žitarice , sadje, zelenjavo in pusto meso . Morate jesti manj kalorij na dan , da izgubijo težo - toda zmanjšala svoj vnos kalorij zmerno . Omejiti vnos maščob , zlasti nasičenih maščob , ki povečujejo svojo raven chloresterol in posledično tveganje za bolezni srca . Nasičene maščobe najdemo v govedina, svinjina in piščanec, kot tudi sladoleda in polnomastno mleko mlečnih izdelkov . Povečajte svojo porabo kalcija za preprečevanje osteoporoze . Dober vir kalcija vsebujejo mlečnih izdelkov , kot so mleko in sir z nizko vsebnostjo maščob, kot tudi zelene zelenjave , kot bok Choy in brokoli - . Kakor tudi losos
4

Pridružite podporno skupino - četudi to je samo prijatelji in družino . Podporna skupina lahko navdihne vztrajati , ko vaš hujšanje rutina postane izziv .