Dobra prehrana za Teenager

Ker najstniki še vedno raste , je pomembno, da se hranila njihovi organi morajo zagotoviti optimalno zdravje in prehransko izpolnitev. Najstniki , ki morajo shujšati morda želeli iti na dieto , vendar pa bi morali biti najbolj zaskrbljen zaradi splošnega zdravja in rasti. To jedober čas , da se naučijo o oblikovanju pravih možnosti, da bi se izognili nezaželenim pridobivanje teže . Dobra prehrana za najstnika vključuje zdravo prehrano in spremembe življenskega sloga . Presnova

vsak dan jejte zajtrk , takoj ko se zbudiš , da vaš metabolizem skok -start . Dober zajtrk bi vključeval vir beljakovin kot dve jajci . Rezina polnozrnatega toasta z dab želatine jedobra izbira ogljikovih hidratov , in4- oz . kozarec pomarančnega soka bo vitamine , da vam energijo. Jejte več manjših obrokov čez dan , da vaš metabolizem visoka in kurjenje kalorij skozi ves dan. Vključujejo vir beljakovin v vsakem obroku , kot je pustega mesa ali soje . Jejte vire kompleksnih ogljikovih hidratov , kot so zelenjava in sadje , da zagotavljajo energijo. Prigrizek na oreškov ali kokice za povečanje vlaknin in zmanjšali lakoto . Keep prigrizki na manj kot peščica , da bi se izognili prenajedanje . Nehati jesti pred 06:00 ali ko upočasni za noč. Manj kalorij so spali , ko postanejo manj aktivni . Pijte 64 oz . vode dnevno za splakovanje maščobe in vam dajejo občutek sitosti . Poleg tega je piti vodo pred vsakim obrokom , da se prepreči prenajedanje .

Junk food

Ne jej junk hrane v celoti. Ne le, da hitra hrana imajo zelo malo, če sploh , hranilna vrednost , je običajno tudi veliko kalorij in nasičenih maščob . Hitra hrana vsebuje predelane hrane , kot so pecivo , sekanci , piškote , sladoled in sladkarije. Če ne morete ustaviti popolnoma jedo to hrano , omeji se na izbiro enega na dan kot priboljšek , in imajo majhen znesek te hrane. Na primer , če ste izbrali žetonov kot svojo poslastico , jedo le pet čipov. Postavite hrano na pladnju, a tako, da ne nadaljujem nazaj v vrečo za več.
Fast Food

sprejemanju boljših odločitev , ko gredo ven , da bi jedli . Če greš v restavracijah s hitro hrano , poskusite solato ali meso na žaru , v nasprotju z krompirčka ali strese . Get prehrana soda, namesto vnosa kalorij obremenjeno pijač , kot tudi . Če jehrana ocvrta , je polna maščob , zato se izogibaj ocvrte izbiro hrane .
Low Fat

Jejte manj mastno hrano , kot so surova , kuhana ali pečene zelenjave in pečenega , pečen na žaru ali meso . Omejiti gravies , sire in omake , da se prepreči dodajanje odvečne maščobe na obrok. Sezona hrana uporabljate česen , poper in malo natrija, sol dodati okus. Žar in zrezek omake so pogosto nizko vsebnostjo maščob, pa so lahko veliko kalorij , zato dodajte za okus v omejenih količinah.
Nalepke

Preberite prehranske oznake ugotoviti, koliko kalorij ali maščob, vsebujehrana . Bodite prepričani, da preberete služijo velikosti , da se zagotovi ste pravilno dodal informacije o hranilni . Za določitev količine maščobIzdelek vsebuje , razdeliti maščobe kalorij v celoten kalorij. Na primer, če je 300 kalorij z 30 g maščobe ,maščoba je 10 odstotkov . Nasičene maščobe mora biti manj kot 5 odstotkov svojega celotnega vnosa maščob za optimalno zdravje.
Kalorije

Poglejte , koliko kalorij ste porabijo za ugotavljanje , če ste v priporočeno območje kalorij . Glede na njihovo raven dejavnosti , je treba ženski najstniki , stari od 13 do 18 , ki so sedeči aktivnih imajo 1.600 do 2.200 kalorij na dan , v tem zaporedju . Teen moški med 13 in 18 , ki so sedeči aktivnih je treba vnos 1800 do 3200 kalorij , respectively. Če ste ohranili nizko raven dejavnosti , vodi kalorij na spodnjem koncu te lestvice in po potrebi prilagodite za hujšanje , toda ostati znotraj teh kalorij smernice za ohranitev zdravja . Spremljajte vašega vnosa kalorij za en teden, da ugotovi, kaj jemljete v in boste bolje zavedali , kjer boste morali začeti rezanje nazaj , da izgubijo težo . Obstaja 3500 kalorij na funt maščobe , tako da izgubijo en funt maščobe na teden , boste morali izrezati 500 kalorij na dan . Samo to, če se vam število kalorij , je previsok , vendar , ali lahko nenamerno odstraniti potrebne hranilne snovi . Multivitaminski pripravek v vsakem hujšanje program , da se zagotovi ste zadosti prehranskim potrebam .
Vaja

Začnite program vadbe , ki bo imel svoj ​​interes . Poskusite počne stvari , ki so zabavne , kot so kolesarjenje, plavanje , tenis, nogomet , košarka, squash ali kateri koli drugem športu boste uživali . To bo počutijo manj kot vadbeni program , vendar boste še vedno gorijo odvečnih kalorij . Poskusi , da bi dobili vsaj 60 minut telesne dejavnosti na dan, da spodbujajo hujšanje. Get vaše prijatelje vključeni za dodatno podporo in spodbudo .