Najboljših načinov za povečanje metabolizem

Metabolizem jeproces, vaše telo uporablja za razgrajevanje goriva kot vir energije . Hitrejši metabolizem opekline več kalorij , ampak kot smo starosti , naš metabolizem upočasni naravno. Zdravstveni strokovnjaki priporočajo dieto in telesno vadbo v večini primerov za lažje hujšanje. Vendar obstajajo načini za trik vaše telo v kurjenje več kalorij, ne da bi vas pri tem iz svojega vsakdanjika. Jedo zajtrk

Samantha Heller , ki prispeva k zdravju Magazine , priporoča, da ne preskoči zajtrk. , Ki ga jedo zdrav zajtrk - ki Heller opisuje kot kombinacijo polnozrnati žit in sadja, polnozrnat toast in arašidovo maslo ali jogurt in pest granolo - Ti si 10 odstotkov bolj verjetno, da povečanje vaš metabolizem v mirovanju . Ste manj možnosti za razvoj sladkorne bolezni in debelosti tudi .
Gain moč

Drug način za povečanje presnove je s pomočjo treninga za moč , ki je namenjen mišično tkivo , po kliniki Mayo je Katherine Zeratsky ,strokovnjak za prehrano . Mišice porabijo več kalorij kot maščobno tkivo , zato bodo vaje , ki uporabljajo ročne uteži , odpornost cevko ali druge odpornost gorijo maščobe , povečanje čiste mišične mase in povečanje metabolizma .
Vitamini

Heller priporoča vitamine skupine B in magnezij za povečanje metabolizma . Pomanjkanje vitaminov B lahko povzroči utrujenost in padec metabolizma. Heller pravi, lahko dobite tudi vitamine skupine B iz živil , kot so špinača , beluši , temnejših fižola , kot mornarice in soje , melone , brokoli , ribe, perutnina in jajca . Magnezij se uporablja pri več kot 300 telesne funkcije , tudi pri presnovi . Če ne morete vzeti magnezija vitamina , jejte živila, kot so špinača, morske plošče , mandlji , indijski oreščki , arašidi, soja , polnozrnati žit, ovsena kaša , črno - Eyed Peas in leče .
Snacking

Heller pravi, da lahko jeste zdrave prigrizke v snack velikih porcij v med obroki zmanjša prenajedanje in , z razširitvijo, letargijo. Boste želeli prigrizki visoka v zdravih ogljikovih hidratov in beljakovin , vključno s kikirikijevim maslom in banane , sled premešamo , Humus , jabolka, korenje otroške ali nizko vsebnostjo maščob sirom . Te vrste živil lahko zadovoljijo apetit , uravnavajo krvni sladkor in povečanje energije .
Kalorije

Heller pravi drastično zmanjšanje kalorij iz vaše prehrane lahko dejansko zmanjša metabolizem , ker vaše telo bodo imeli manj rezerve goriva , da iz . Telo gre tudi v stanju ohranjenosti , in to pomeni, ogljikovih hidratov in maščob skušaš off gorijo se namesto shranjene . Heller priporoča, da namesto jesti redne obroke in zdrave prigrizke , kadar je to potrebno , da bo vaše telo za gorivo uporabljajo ves dan , tako da so vaše metabolizem gor.