Kako izgubiti težo v 4 tednih

Izgube teže ni nujno, da jedolgoročen proces . Z rezanjem nazaj na predelanih živil in visokokalorične sokove in sladkarije , pitje zadostne količine vode in povečuje količino vadbe dobiš vsak dan , lahko izgubijo težo v samo 4 tednih . Navodila

1

V enem tednu , da se znebite vseh sode in sladkih pijač in začeti s pitno le vodo. Ustvariti načrt obrok , ki vključuje sveže sadje in zelenjavo vsak dan . Začnite program vadbe , ki vključuje hojo 30 minut na dan štirikrat tedensko .
2

V dveh tednih , povečati svojo vadbeno rutino vključiti aerobne vaje . Menjata načrt tako, da hodiš en dan in delaš aerobne vajenaslednji dan. Zmanjšajte vnos kalorij z opuščanjem predelanih živil .
3

Med tri tedne , prilagodite vaš urnik v hoji na 45 minut na dan, pet dni na teden. Povečanje aerobne vaje za štiri dni na teden , tako da hodiš in uveljavljanje na isti dan , dvakrat nateden .
4

V četrtem tednu , se prepričajte, da imate vsaj pet obrokov svežega sadja in zelenjave vsak dan . Odpraviti predelanih sadne sokove iz vaše prehrane . Vaš vnos kalorij v štirih tednih bi morala biti okoli 1200-1500 kalorij na dan .
5

Ohraniti hujšanje z nadaljnjim piti 64 unč vode vsak dan , odpravljanje sladkim pijačam , in povečati svoj ​​vadbeni program, za 10 do 15 minut na dan, vsak teden .