V reviji , ustvarite seznam , zakaj želite shujšati in kaj bo izguba , ki vam pomaga doseči. Želite , da bi lahko prepričani ? Se zdravi ? Prilega velikosti 10 ? Zapisala te misli bodo v pomoč pri vas spodbudil k dejanjem , kot tudi vam omogoča, da se vrne na seznamu, ko se časi težki .
2
Razumite, da bodo spremembe, ki jih bodo podjetja sesprememba življenjskega sloga . Medtem ko lahko" dieta " jehitra rešitev rezultati držijo , če spremenite način, kako se živi ( in prehranjevanja ) samo .
3
s tehtnico in merilni trak rekordnih svojo težo in meritve. Če imate vrsto lestvice , ki meri v 1/4lb korakih , ki jih uporabljate . Na ta način si lahko ogledate vsako izgubo , ki ste jih opravljeno
Pri merjenju zapišite vse vrste meritev , vključno z: . Vratu, zapestij , gležnjev , stegna, prsi , pasu in bokov. Medtem ko se zdi pretirana videnje vaše meritve sprememba lahko spodbudi , če se tehtnica ne prikazuje izgube. Re - meriti sami enkrat na mesec , da vidite , kako je vaša oblika telesa spreminja.
Med snemanjem te uteži in mere , sem Excel ustvariti preglednico. Medtem ko se nekateri raje , da jih upoštevajte v reviji , sem ugotovila, da me je z uporabo računalnika omogočilo ustvariti vse vrste grafikonov in grafov .
4
Določite svoj indeks telesne mase s spletnim kalkulatorjem . Vaš ITM jevodilo razumeti, da je stanje vašega telesa - to je, ali ste : zdrava , prekomerno telesno težo , debelih , hudo debelostjo ali morbidno debelih. Poznavanje vaš trenutni ITM in svojo zdravo ITM vam bo pomagal pri določanju cilj hujšanje .
5
Ocenite svoj življenjski slog. Nekateri raje to storiti z ohranjanjem list svojih razpoloženj in kaj so jedli za najmanj en teden . Na ta način si lahko ogledate , če jeste na primer zaradi dolgočasja ali za udobje. Revija vam lahko pomaga tudi videli, koliko ste bili jedo , tako da boste lahko našli načrt, ki vam bo pomagal uspeti pri doseganju vaših ciljev hujšanje .
6
Nekateri , vključno z mano , lažje slediti načrt , kot Weight Watchers . Če se odločite , da gredo po tej poti boste našli vaš prvih nekaj tednov lažje, kot so hrana skoraj določenimi za vas v receptu za uspeh. Vendar ne samo slediti vaš načrt , da jo objameš in razumeti, kako ga narediti za vas vsak dan in dolgoročni osnovi . Ali je ta sestavljanju strategije za spopadanje s počitnic ali stranke, ali celo , da bi našli načine za delo v posebnih dobrote , kot so bar čokolade.
7
Bodite fotografije sebe mesečno . Mnogi od nas sovražiti se fotografirali saj menimo, maščobe ali frumpy , vendar tekom nekaj mesecev , boste lahko videli na telesne spremembe , ki se dogajajo , ki so posledica trdega dela.
8
ne storite sami! Na internetu obstajajo številni forumi in skupine, ki so na voljo z ljudmi, ki so v istem čolnu kot ti . Kot naslednik Weight Watchers , sem ugotovil, skupine za podporo, so bili izjemno koristni tako v praznuje vzponih in jahanje ven , najnižje vrednosti , ki pridejo s tem nov način življenja .
9
Namesto osredotočenosti na ciljne telesne mase , ki bi, če mi je bilo 100 £ off in razdeliti 10 % mini ciljev. Se začne pri 248 £ , sem se osredotočila na vsaki £ 25 prirastka (10% moje začetne teže) . Z vsako uspešno mini cilj izpolnjen , se nagradite . Ali je to nova oblačila alidan razvajanja ali samo luksuzno peneča kopel - poskrbite, da daš svoje telo popustljivost
10
pozabite : vaša teža ni le pojavil čez noč , zato ne pričakujte, da se ! jo izgubijo tako hitro . Počasi in enakomerno zmagala dirke , zato ne vzeti poguma , če ste izgubili le 1- 2 £teden. Izgubila vsaka hitrejša ni zdravo in vas postavlja za vse in potem nekaj !
11 ponovno
Najdi vajo , ki ne zanima ! Telovaditi ni treba voziti si nor. Nisem in še vedno sovražiti tradicionalno vajo , vendar jim je uspelo odkriti sebi že serviser v nove in nenavadne načine, med drugim : Pilates kroglice (kot vesoljsko košem , ampak boljše ), trebušni ples DVD ( Vedel sem, da moj trebuh je za nekaj dobra ) in vodno aerobiko (najbolj zabavno , da boste imeli v bazenu ) .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane