Kako se znebiti 17 Pounds

Če želite izgubiti £ 17 in ga hranite off , se morate izogibati diete , ki od vas zahtevajo, da sledijo režim zelo nizko kalorično vrednost. Diete prikrajšajo svoje telo hranil, ki jih potrebuje in jih oslabi imunski sistem , vas postavlja v večji nevarnosti za bolezni srca in dehidracijo . Hitra izguba teže pogosto sestoji iz vode in mišičnega tkiva , brez maščobe . Če želite shujšati zdravo in varno , morate to storiti postopoma zmanjša vaš vnos kalorij in redno telesno vadbo. Navodila

1

Dajte simalo več kot osem tednov , da izgubijo 17 £ . Lose £ 2 . na teden innajveč jih doseganja primanjkljaja v višini 1.000 kalorij na dan . ( En funt je enako 3500 kalorij . ) Lahko bi to dosegli s kombinacijo dieto in telesno vadbo . Spletna stran MedlinePlus svetuje, da ne bi izgubili več kot 2 £ . tedensko , ker več bo sprožilo opozorilo vašega telesa lakote , zaradi česar je , da imajo na maščobe, namesto da bi jo zmanjšati .
2

jejte vsake tri ure na dan, da je vaše telo prisiljeni obdržati pretvorbo hrane z energijo in čutite satiated in manj verjetno, da bo v hrepenenj . Pripravite majhne obroke ali razrezani samo za kosilo , večerjo in zajtrk v pol do ustvarila šest manjših obrokov , da porabijo ves dan .
3

Recite ne za sladkor , ocvrta hrana , alkohol in predelane hrane . Izbiri zdravju koristnih živil , kot so zelenjava , sadje, celih zrn, pusto beljakovin , nenasičenih maščob in veliko vlaknin izdelkov . Omejiti ogljikove hidrate in jih na začetku dneva jesti, tako da imajo čas za prebavo . Izogibajte se jedo ničesar dve uri pred spanjem .
4

Vključiti kardiovaskularno vadbo in trening za moč , da gorijo maščobe iz vaše celotno telo . Graditi svojo kardio do dokončanje 45 minut na dan , tri dni na teden . Preklopite srca uresničevanje , tako da vam ne bo dolgčas . Izbirate lahko med tek, kolesarjenje, plavanje ali delajo na eliptični stroj ali stopničasta plezalca . Tone vse dele telesa , ki jih dviganje uteži na treh non- zaporednih dni v tednu . Si ogledajo obrazec v ogledalu , kot ste dvignite uteži in vedno pogodbo vaše trebušne mišice za stabilnost.
5

Pojdite spat pravočasno , tako da lahko dobite sedem do devet ur spanja in pustite svoje telo obnoviti in se napolniti . Sleepfoundation.org določa, da lahko nezadostna spanja vodi do prenajedanje in se počutite utrujeni , ki vplivajo na vašo produktivnost v urah, si buden .
6

Spijte vsaj osem kozarcev vode vsak dan in da bo vaša glavna pijača , ker nima kalorij ali maščob in pomaga pri presnovi maščob , zagotavljajo hranilne snovi za celice , preplašiti se jasno strupov in navlaži vaše telo .