tradicionalno dieto z malo kalorij , je štetje kalorij , čeDieter poskuša jesti manj kalorij kot število kalorij na dan. Enačba je preprosto kalorij v primerjavi kalorij namerava vzpostaviti primanjkljaj , ki izhaja pri izgubi teže . Ta metoda zahteva skrbno štetja kalorij katerekoli zaužite hrane in približek kalorij , vključno s telesno aktivnostjo in dnevnih activities.Derivations teh diet , saj so bile ustvarjene , da bi dieters lažje alternativo natančnem štetju kalorij. Tekoča diete , ki omejujejo vnos tekočin samo posameznikom omogoča, da pijejo kalorij in prepoved solidno porabo hrane . Zelje juha prehrana ali žitni diete so imeli dieters hranjenja teh živil v dveh od treh obrokov čez dan , ki omogoča eno brezplačno " Razmetanje " obrok , kjer lahkoposameznik izbere jesti ničesar .
Kako učinkovit so nizkokalorično diete ?
Čeprav nizkokalorične diete storiti spodbujajo hitro izgubo telesne teže , večina rezultatov so le začasne in se lahko nezdravo. Če je priporočljivoindividualno shujšati iz zdravstvenih razlogov , lahkoustrezno dieto nizkokalorično varno izpeljani overjen dietetika ali prehrano . Poleg tega je večina od začetne izgube teže prihaja iz izgube vode in pretvorbo beljakovin v maščobo , sajtelo samodejno razgrajuje beljakovine , ko je na začetku gre pod načinu stradanje . Beljakovine tudi tehta več kot maščobe , tako da ni presenetljivo, da se je število na decreases.If obsegu pravilno in na uravnotežen način , podpisan v kombinaciji s srčno - zdravo vadbo , lahko nizkokalorične diete pomoč v učinkovito hujšanje. To je predvsem , ko se posamezniki , da te diete za drastične ukrepe in ekstremnih padcih , ki povzročajo nevarnih in začasnih rezultatov .
Primeri zdravega nizkokalorične diete
zdrav obrok načrt, nizkokalorično mora vključevati dobro ravnovesje ogljikovih hidratov, maščob , beljakovin in vlaknin , skupaj z multivitaminski . Eden od najbolj učinkovitih načinov je strukturirati obrok okoli smernicami v prehranjevalne piramide , ki priporoča večje obrokov sadja in zelenjave ter nekaj dodatnih kalorij iz predelanih prigrizkov s dodanih sladkorjev in maščob . Pusto beljakovin kot ribe , fižol, pusto meso in nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke so zdravi beljakovine sources.A dober primer dnevni obrok načrt lahko takole : Zajtrk : 1/2 skodelice ovsene kuhana v vodi ( 150 CAL ) , 3/4 skodelice sveže borovnice (50 CAL ), 1 /2 skodelice posnetega mleka ( 50 CAL ) Skupaj: 250 calsLunch : 2 skodelici mešane repe , 1 skodelica kuhane zelenjave (na primer stročji fižol, korenje ), 4 oz . piščančje prsi ali beljakovine enakovredno z 1 žlica. Lučka solatnega preliva (no visoko fruktozni koruzni sirup ali dodanega sladkorja ) in 1 appleTotal : 400 calsDinner : 6 oz . rib ( 250 CAL ) , 1/2 skodelice kuhanega rjavega riža ( 100 CAL ) , 1 skodelica kuhane zelenjave , 1 velika solato oblečen z 1 žlica. Lučka preliv . Sladica : 1/2 skodelice sadje s 6 oz . navadnega jogurta ali svetlo yogurtTotal : 550-600 calsWhen lačen , lahko200 do 250 kalorij malica treba dodati tudi , kar omogoča dnevno število golov , da bo približno 1,300-1,500 kalorij
Kaj je. pravica Znesek Calorie potrošnjo ?
dnevno priporočeno število kalorij , ki se porabijoposamezni giblje od 1400 do 2220 , odvisno od teže , višine, ravni dejavnosti , starost in spol dieter . V povprečju ječloveško telo potrebuje vsaj 1100 kalorij na dan , da vitalne organe deluje. Zato je zelo spodbudno, da dieti ne gredo pod 1200 kalorij dieti na day.In Poleg tega lahko drastično znižanje kalorij povzročimetabolizem upočasni , kertelo začuti " stradanje ". Rezultat jeposameznik, ki ne sme biti gori skoraj toliko kalorij , kot je bil pred kose .
Najbolj učinkovito hujšanje rešitev
nizko kalorično prehrane je lahko v pomoč pri hujšanju in potrebno za nekatere posameznike , ki so zahtevali zdravniki za hujšanje . Vendar pa se lahko drastično znižanje biti nevarno, še posebej za mlada dekleta , in vodijo v motnje hranjenja .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane