Kako Smršati Z Calorie zmanjšanje

je osnovna mantra za hujšanje - kalorij, gredo ven sme biti večja od kalorij , ki gredo noter Če ste kurjenje več kalorij, kot ste dolgotrajen, bo vaše telo uporablja maščobne rezerve goriva dejavnosti. Telo seveda izkaže , da maščobe za gorivo , ko so ogljikovi hidrati voljo. Tako zmanjšanje vnosa kalorij jeodličen način, da izgubi telesne maščobe in teže. , Medtem ko rezanje navzdol na slabih kalorij , kot so ocvrte hrane , sladkorjev in predelanih živil , jedobra ideja , poraba dobrih kalorij , kot kompleksnih ogljikovih hidratov , pusto beljakovin in sadja /zelenjave, lahko dejansko pomoč pri vaših prizadevanjih za hujšanje . American College of Sports Medicine ( ACSM ) priporoča najmanj 1200 kalorij na dan za ženske v povprečju in 1800 kalorij na dan za moške . Navodila

1

Ugotovite vaše dnevne potrebe kalorij z naslednjo enačbo: dnevni vnos kalorij = Telesna teža ( kg ) x F , kjer je F = 15 aktivnih moških , 12 aktivnih ženskah , 13 za neaktivne samcev in 10 za neaktivne ženske. Določite lahko tudi vašim potrebam kalorij glede na vašo težo , višino , starost, spol in ravni dejavnosti z uporabo prosto razpoložljivih računala na spletu vnos kalorij .
2

zaužijte 500 kalorij manj od vaših dnevnih potreb vnosa kalorij kot je izračunana v 1. koraku . lahkodnevno primanjkljaj v višini 500 kalorij boste izgubili do £ 1 na teden .
3

jejte hrano , ki vsebuje veliko vlaknin in pijte veliko vode (eno steklo vsak od ali dve uri) , da bi vas polna dlje. Namesto enega velikega obroka , imajo več manjših obrokov čez dan . To ne samo pomaga ubranijo občutek lakote , ampak ima tudi pomembno korist ohranjanja krvni sladkor na približno isti ravni . Preklopi na celih zrn možnosti , kot so rjavi riž in polnozrnatega testenine in odpravi sladkih živil iz vaše prehrane .
4

Bodite telesno aktivni in redno izvaja . Zmanjšanje kalorij, dovolj bo povzročilo izgubo teže , vendar razdaja kalorij s telesno dejavnostjo bo pospešila učinek. Izberite možnost vadbe glede na vaše fitnes cilje (npr. kardio treninga za moč ). Morda boste morali povečati število kalorij , odvisno od vaše ravni dejavnosti , temveč povečuje za več kot 15 % ne sme povzročiti izgube teže .