Enostavno Hujšanje Program

Izgube teže ni treba biti zapletena in ni nujno , da je drago. Obstaja nekaj zahtevnih programov , ki obljubljajo izgubo telesne teže , pa bodo lahko delali , če pa ne more slediti programu , ali če je to preveč dela za vas , ne boste nikoli držijo z njim . Get preprost program hujšanja , ki potrebuje malo ali nič dela za vzdrževanje , in ti bo veliko bolj verjetno, da se držijo z njim , dokler ne boste dosegli svoj cilj hujšanje . Zadala realne cilje

Hujšanje je preprostostvar kalorij v primerjavi kalorij ven. Če boste spali off več kalorij, kot ste jedli in pili , boste izgubili težo. Tvoje telo ne mara preveč sprememb, čeprav. Po navedbah National Institutes of Health ,najlažji način , da izgubijo težo in ohraniti off je, da to storite počasi . Načrt o izgubi 1-2 funtov na teden. Če imate veliko težo izgubiti , lahko to zdi neprijetno , ampak to jenajlažji način, na dolgi rok obdržati težo off .
Nareditenačrt

Naredi preprost načrt , kaj boste storili na teden do tedna osnovi . Uporaba dostopnih materialov , ugotovimo, koliko jesti vsak dan . Načrt o zdravih obrokov beljakovin , celih zrn , sadja in zelenjave in maščob. Če ne veste , kajzdrav obrok je , ali koliko jesti , jeNIH predlagal zneske za trajnostno hujšanje. Naredite grafikon ali meni , dal nekje vidno , in se nanašajo na to vsak dan.
Vaš menu

Ugotovite, zdravo količino hrane za vaše lastna izguba osebne teže , in jesti vsak dan . Načrt iz vaše obroke vnaprej in se držijo svojega načrta. Jedo tri obroke in dve ali tri prigrizke vsak dan , vendar ne v okviru svojega odmerjenega štetje kalorij . Ne pozabite, da dajo nekaj dobrote v vašem meniju , saj ne želite , da se počutijo prikrajšani .
Spij vodo

Pitna voda jepomemben del vaša prehrana . Večina ljudi preprosto ne pijete dovolj vode dnevno . Načrt za vsak dan pitje najmanj osem 8 - unča kozarca vode. Če niste navajeni , da redno pitne vode , uporabite okus pakete vodo ali limonin klini , ki vam pomaga priti do vode dol . Dobili posebno skodelico ali kozarec za vaše vode , in jo uporabite , da vas spomnim, da pijejo ves dan .
Move Your Body

Vaja jebistven del vsake teže izgube programa . Ne načrt o vstopu v telovadnico , če ne želite . Vaja je preprostostvar premika svoje telo . Pojdite na sprehod s svojimi otroki ali psom . Rolerji . Po stopnicah v visoke stavbe . Vrzi frizbi ali pa kajakom . Igrajo košarko ali softball . Stori vse, kar želite storiti , da bi se vaše telo premika , in to tako pogosto, kot ste lahko.