Kako izgubiti trebuh maščobe z vadbo

Ko smo pridobili težopodročje, ki se zdi, da se močno prizadela , jetrebuh . Razvijamo to jiggly trebuh maščobe , ki se zdi nemogoče znebiti. Tukaj je nekaj preprostih korakov za boj proti nazaj trebuh maščobe in dobili telo, ste lahko ponosni , da pokažejo . Ne čakajte drug dan začne zdaj. Tisto, kar potrebujete
vadbe trakovi
Walking obutev
Prikaži več Navodila

1

Zmanjšajte CaloriesYou ne more osvojiti trebuh maščobe z trebušnjakov in samo ab vaje . Če želite izgubiti neželene centimetrov , ki jih potrebujete za zmanjšanje nazaj na tisto, kar jeste . Ne stradati sami, vendar se zavedajo, kaj in koliko kalorij jeste .
2

Ab ExercisesYou morali najti dober vaja trak , ki je namenjen za ABS . Moral bi porabili 15 - 20min na vaš abs 3-4 kratweek.Jillian Michaels trenerja iz Biggest Loser ima veliko ab vaja . Narediti Ab Vaje sam ne bo dobil znebiti maščobe trebuh , da bo opredelila svoj ​​abs , vendar morate narediti kardio in zmanjšanje kalorij , da izgubijo trebuh maščobe za dobro.
3

CardioYou je treba storiti kardio vadba 3-4 krattedensko . Lahko greš moči hoja , tek, Areobics , predenje, hinking , kick - boks , kolesarjenje , gor in dol hribih . Všeč mi je , da hodi na bazen in plaval krogov. Če imatetelovadnica zadeti telovadba in izkoristijo kolesa , tekalne steze ect . Bottom line je, boste morali začeti delati do znoj . našli nekaj, kar vam je všeč in držijo z njim .
4

Teža TrainingAdd težo trening za vaše rutinsko 2-3 krat na teden . Če ste seznanjeni z uteži izkoristite vaš lokalni telovadnici in vzpostaviti sestanek s trenerjem , da bi sami varno začel z uporabo uteži . Ko veš, kako pravilno uporabljati uteži lahko delate sami ali doma.
5

WaterYou morali zagotoviti, da pijete dovolj vode . Moral bi piti 6-8 kozarcevna dan .