Nasveti za skrajšanje

Obrezovanje vašega pasu na zdrav način, ki zahteva disciplino , predanost in akcijski načrt . Za dosego trajnih rezultatov , morate jesti zdravo hrano , pijte veliko vode in redno vadbo. Skrajšanje zdravo je koristno za vaše dobro počutje in je verjetno, da bodo trajne rezultate . Prehrana crash ali podoben način nezdravo hujšanje lahko hitro prišli do rezultatov , vendarizguba teže je ponavadi le začasna . Voda

Pijte vsaj 64 unč ali osem 8- oz . kozarcev vode na dan. Voda jepomembna sestavina v skrajšanje ker pospešuje sposobnost vašega telesa , da prebavi hrane v energijo . Potrebuje vaše telo, da se hidrirani , da gorijo kalorij in maščob . Zadosten vnos vode tudi pomaga telesu prebavo hrane, ki jo jedo . Bivanje hidrirani lahko se boste počutili popolnejše , ki vam lahko pomagajo jesti manj .
Diet

spremenite svojo prehrano vključiti pet ali šest manjših obrokov čez dan namesto tri velike obroke na zajtrk, kosilo in večerjo . Nenehno jedo ves dan , pomaga vzdrževati raven sladkorja v krvi , držeč vaš metabolizem tečaja navzgor. Vključujejo cela zrnja, pusto beljakovin , sadja in zelenjave v vaše obroke . Izogibajte se hrani , ki vsebuje veliko natrija , ker sol povzroča , da telo bloat in zadržujejo vodo .

Vodite dnevnik hrane , da se prijavite , kaj jeste in kdaj. Vsakič, ko jeste , si zapišite vse, kar ste pojedli in kako ste se počutili , ko ste jedli . Ne samo, da bo to vam pomaga postati bolj zavedati svoje prehranjevalne navade , ampakhrane dnevnik bo tudi vam pomaga ugotoviti nobene čustvene prehranjevanja ali sproži morda imate .
Vaja

Redna vadba tri-do petkrat na teden bo pomagal ton vaše telo in ga hranite v formi. Ustvari urnik vadbe, ki vključuje kardiovaskularne vaje za usposabljanje aktivnost in moč . Cilj za vsaj polure srca in aktivnosti večkrattedensko . Poskusite opravljajo z nizkimi udarci , kot so hoja , če ste bili neaktivni čas ali pa so šele začeli redno vadbo. Prepustite se počasi zgraditi na tek ali druge bolj naporne aktivnosti. Redna kardiovaskularne vaje lahko povečate svojo hitrost presnove, in spali kalorij . Trening za moč je treba opraviti vsaj dva krattedensko za krepitev mišic . Vaše mišice se bodo morali , da gorijo kalorij za popravilo in vzdrževanje same po treningu . Namerava nadomestiti kilogramov maščobe z funtov mišice slim navzdol .
Časovni okvir

Nastavite vrsto manjših ciljev, enkrat ali dvakrat tedensko hujšanje namesto enega velik cilj . Doseganje Vsak primarni cilj je lahko nagrajevanje in motiviranje . Morda boste sami ustanovi za neuspeh , če so vaši cilji nerealno in prepričljivo. Razočaranje , ki ne izpolnjujejo teh ciljev lahko povzroči, da opusti svoj ​​hujšanje prizadevanja v celoti . Izogibajte se poskuša slim močno padle v kratkem časovnem obdobju. Rezultati hitro hujšanje so pogosto nezdravo in minljivo .