za doseganje vitkejši telo spremenijo svoje prehranjevalne navade , je ključnega pomena. Prehranjevanje z visoko vsebnostjo maščob ali visoko kalorično rezultate prehrane v dodatnih funtov . Lahko se znebimo teh funtov , tako preproste spremembe. Za predjed , izberite manj mastne hrane, kot pusto meso, sadje, zelenjava, žitarice in druge alternative nizko energijsko vrednostjo . Omeji vnos ogljikovih hidratov na manj kot 150 gramov na dan , in odpraviti sladkor iz vaše prehrane . Bodite pozorni na oznake za živila, če nakupovala , in izberite prigrizke in jedi z nizko kalorično in nizko maščobe. Varno hujšanje je sestavljen iz izgubljata le 1 do 2 £. teden . Lahko bi to dosegli z zmanjšanjem kalorij za 500 kalorij na dan.
Bodi aktiven
Daily telesna aktivnost je bistvenega pomena za hujšanje. Če vam ne uspe ugotoviti, kdaj dan , preproste stvari, kot po stopnicah namesto z dvigalom ali izbira parkirno daleč - off prostor opekline dodatne maščobe in kalorij . Vaša dnevna vadba načrt lahko vključujejo aerobne vadbe , hitra hoja , tek, plavanje , kolesarjenje ali igranje športov. Če je mogoče, nameni najmanj 30 minut, da se izvajadnevno . Poleg vam pomaga doseči in ohraniti zdravo telesno težo , dnevni vadba izboljšuje vaše duševno počutje in zmanjšuje tveganje za nastanek nekaterih bolezni, kot so sladkorna bolezen in bolezni srca .
Piti vodo
zdravstvene koristi vodo so neskončne . Voda čisti telo in odpravlja toksine , medtem ko vlaži vaše celice . Prav tako jenaravni diuretik . Zastajanje tekočine v telesu , ali težo vode , lahko pride do dodatnih funtov . Vendar pa lahko pitje vsaj osem kozarcev vode na dan izpirajte tekočine iz telesa , pri čemer je to odvečno težo , skupaj . Poleg tega je mogoče zmanjšati uživanje natrija na manj kot 1500 mg na dan boja proti težo vode. Če jemljete kontracepcijske tablete ali recepta steroid - ki lahko povzroči tudi zastajanje tekočine - se pogovorite s svojim zdravnikom o diuretik recept
.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane