Izberite zdrave hrane , kot so zelenjava , sadje, pusto beljakovin , celih zrn in nemastnih ali z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke .
2
preprečiti ali zmanjšati nasičenih maščob , holesterola , natrija in sladkorja .
3
Izogibajte hitre hrane in najbolj vnaprej pakirani prigrizki . Ti predmeti so ponavadi polna " praznih " kalorij . To pomeni, da ponujajo veliko kalorij ( in običajno sladkor in maščobe) , vendar pa ne ponujajo nobene hranilne vrednosti .
4
Pripravite zdrave prigrizke pred časom, tako da so hitro na voljo, ko lačni . Primeri zdravih prigrizkov vključujejo sadje , jogurt, sesekljano -up zelenjava z omako z nizko vsebnostjo maščob, in matice.
5
Dovolite si občasno Razmetanje . Če ste obtičali na zdrave hrane cel teden, boste morda želeli , da se prepustite sladoled kornet na vikend . Ključ je ravnotežje. Single poslastica vsake toliko časa ne pomeni, da se morate dovoliti , da popivanje . Poslastica tudi vam pomaga, da ostanete motivirani in da se počutim kot da niste popolnoma sami odvzeli živil, ki so vam všeč .
Vaja
6
praksa ustaljena srca uresničevanje , ki pomaga , da gorijo maščobe in zmanjševanje telesne teže. Kardiovaskularne vaje vključujejo dejavnosti , ki dajejo svoje srce in pljučavaja . Te dejavnosti so lahko hitra hoja , tek, kolesarjenje , igranje tenisa ali kopanje . Poskusite za delo za 30 do 45 minut vsaj 5-krattedensko.
7
Poskusite trening za moč z utežmi . Trening za moč ne samo da si močnejša , ampak tudi vam pomaga, da bolj učinkovito gorijo maščobe . Vlagajo v preprostih ročk , ki Štangla in težo klopi . Lahko izgubijo težo brez treninga za moč , ampak trening za moč vam bo pomagal izgubiti odvečno funtov hitreje.
8
Vlak brez uteži , če vam je ljubše , ki jih opravljajo osnovne krepitev vaj . Te vaje vključujejo trebušne trebušnjakov , sklece počepe in tele postavlja .
9
postati bolj aktivni v vsakdanjih dogodkih . Izberite stopnice namesto dvigala . Parkiram dlje od trgovine. Vstani in delo na vrtu namesto Pljuskanje navzdol v pred televizijo .
Prilagodite vaš načrt
10
srečal s svojim zdravnikom , da ugotovimo, dieto in osebni fitnes načrt, ki je zdrava za vas. Večina zdravnikov priporočam izgubili le okoli eno ali dve funtov na teden , da bi ostali zdravi. Zdravnik vam lahko povem, da je v redu za vas, izgubijo hitreje , če presodi, da ste v fizičnem stanju , da to storijo . Nekateri pogoji zahtevajo počasno izgubo telesne teže ( ali včasih ni hujšanju sploh) ; ti pogoji vključujejo nosečnost , dojenje , in tistih z nizko telesno težo, že (ali v anamnezi motnje hranjenja ).
11
Prilagodite število kalorij, ki jih jedo glede na vaš tip in aktivnosti telesa raven . Zahteva dnevno kalorij za povprečnega odraslega je 2000 kalorij . Morda boste potrebovali več, če imate velik okvir ali manj , če so zelo majhne . Športniki in posamezniki, ki so zelo aktivni morda potrebovali več kot 2000 kalorij vsak dan , medtem ko ljudje, ki imajo zelo malo redno telesno dejavnost, ne bo treba toliko.
12
Ugotovite svojo ciljno težo s pomočjo formule temelji na indeks telesne mase formulo . Poravnal svojo višino v cm in pomnožite odgovor z 18,5 . Nato delite ta izdelek s 703 . Ta bi vam vaš najlažji idealno telesno težo . Spet poravnal svojo višino v cm in pomnožite z 24,9 ; nato delite s 703 . Ta bi vam vaš najtežji idealno telesno težo . Na primer , če ste 67 cm visok , bi vas opravlja naslednje enačbe : ( 1), 67 x 67 = 4489 ; 4.489 x 18.5 = 83,046.5 ; 83,046.5 /703 = 118,13 (2) 67 x 67 = 4489 ; 4.489 x 24.9 = 111,776.1 ; 111,776.1 /703 = 159Therefore , vaš cilj je, da tehtajo med 118 in 159 £ . Ob določen dolgoročni cilj, vam lahko pomaga , da izgubijo težo hitreje.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane