Core Krepitev za Hujšanje

so jedro mišice najdemo na področju trebuha in nižje in zgornjega dela hrbta . S krepitvijo jedra , je mogoče doseči višjo stopnjo vzdržljivosti in moči pri izvajanju , ključno strategijo za hujšanje , da ne omenjam lajšanje vsakodnevnih bolečin v hrbtu in trebuhu , ki spodbujajo bolj aktiven življenjski slog . Obstaja več širših dejavnosti, ki krepijo jedro , vključno z jogo , tek in dviganje uteži . Joga

Joga jeodličen način , da se doseže jedro moči , kot je joga ne osredotoča samo na krepitev telesne osrednje območje telesa , pač pa tuditemeljni element duhovnega telesa . Veliko joga zdravniki verjamejo, da jeključni element za krepitev telesa za krepitev duha in dasta med seboj povezani . Joga spodbuja intenzivno osredotoča na fizično gibanje in občutek telesa , medtem ko v asan , ali jogo pozah , hkrati pa spodbuja delavcem , da pozorno upoštevati telesa in uma mejah , cilje in potrebe. Nekatere joga učitelji in praktiki se osredotoči nekaj svojega joge o krepitvi jedra , še posebej za začetnike , saj lahko jedro krepitev pomaga brezplačne študente iz skupnih poškodbe, ki nastanejo , ko sejedro ni dovolj močna, da podpirajo druge dele telesa .


running

močno jedro podpira mišice na bokih in spodnjem delu trebuha , ključnih mišic za ohranjanje močne vzdržljivosti , ko teče . Na srečo , tek krepi jedro mišice do neke mere , vendar dodatnega usposabljanja , ki so potrebni za izgradnjo vse ključne komponente skozi različno vadbo na različnih mišicah . Joga in dviganje uteži so dobri poti , da se pomešajo stvari . Šprint gradi moč v spodnjih trebušnih mišic , medtem ko teče povečuje moč in gradi trebušne mišice . Poskrbite, da delujejo s pokončno držo , pravilno delovanje , da izkoristijo celotno prednosti jedra mišične moči .
Weight Lifting

Like teče , jedro moči ne samo spodbuja večjo vzdržljivost pri dvigovanju uteži , vendar je zgradil dviganje uteži . Dviganje uteži gradi mišice na področjih , ki se osredotočajo na , kot so na rokah in nogah , vendar so te vaje pogosto zahtevajo nepoškodovano jedro , medtem ko dvignete. Zato so jedro mišice , ki se uporablja , in okrepiti pri dvigovanju uteži , tudi če jedro moč niglavni poudarek .
Vaje

nekaj vaj , ki gradijo jedro so lunges , plank položaj in škrtanje . Razpravljali o dokončanju katerega koli od teh vaj z zdravnikom ali zdravstvenim delavcem , še posebej, če imate obstoječe zdravstvene pogoje .

Za dokončanje Udarci , začnite stoji naravnost , z nogami okoli noge narazen, roke na boke . Z desno nogo stopite naprej in upognite kolena , dokler vaša stegna pravokotno na tla. Tvoja leva noga bo treba še naprej drsi za tabo , dokler je približno 3 metrov ali več med nogami. Naj bodo vaše roke na boke , ali pa dvignite roke nad glavo , roke dosegel proti nebu . Zategnite svoj ​​trebuh v tem položaju , za boljše ravnotežje . Preklopi noge in zamah z leve.

Za dokončanje desko , priti v push-up položaju , roke neposredno pod rameni in nogami naravnost za tabo , podprt na prste . Ostanite v tem položaju , poostritev trebuh in spodnji del hrbta za večjo vzdržljivost. Drži ta položaj tako dolgo, kot lahko.

Za dokončanje škrtanje , začeli leži na hrbtu , z nogami okoli peš od vašega zadnjico. Položite roke na rame na nasprotni strani ali izza glave . Curl hrbtenici navzgor , enega vretenca naenkrat , in držite , ko je tvoja glava je vzporedna s koleni . Ponovite tolikokrat, kot lahko.