Nastavite ustrezen cilj hujšanje . To vam pomaga, da koristne načrte obrokov . Primerjajte svoj izhodiščni težo z zdravniška priporočila , ki temeljijo na vaše telesne višine , starosti, spola in osnovnih zdravstvenih razmer . Prizadevati , da izgubijo določeno količino teže vsak teden , pri tem pa varne hujšanje .
2
Izberite zdravo hrano , ki obsegajo barvni spekter in skupin živil . Pick živil z nizko vsebnostjo kalorij in maščob , ne da bi ogrozili prijeten okus . Medtem ko vam ni treba ljubiti okus vsakega kosa hrane, ki jo jedo , vključno z živili, ki so vam všeč poveča vaše možnosti za skladnost s svojim obrokom načrta. Posvetujte se vodilnemu hrana piramido , da se zagotovi , da niste izpustimo primerne odločitve in se izpostavljati nove možnosti .
3
znebiti skušnjava iz vašega shrambo in hladilnik. Odprava možnosti za odstopanje od svoj obrok načrt lahko vodi k večji uspešnosti . To lahko vključuje odvržejo svoje najljubše mastne hrane , ali ki ločuje pakete multi- rabo v posamezne obroke , da vas odvrne od prenajedanje .
4
Ustvari svoj obrok načrt. Načrtujejo pet obroke za vsak dan , ki vključuje zajtrk, kosilo, večerja in dve malici . Uporabite vodiča kalorij in vse informacije o hranilni izdelek zbrati meals.This pomaga, da se bodo vaši obroki ne presežejo priporočenih kalorij ali njihovih delov . Naredite nakupovalni seznam za vse predmete, ki jih potrebujete za obroke na teden . Vnašanja svoje načrte v programu preglednice vam lahko pomaga ostati organizirani.
5
Pripravite se za teden dni . Naredite izlet trgovina z živili za nujne dobrine . Grozdenje svoj tedenski nakupovanje hrane v tem enem potovanju more preprečiti impulzivno nakupovanje . Preživitedan ločevanje hrane v manjših porcijah , ali pa ga pripravljal za kuhanje. Primeri vključujejo za rezanje zelenjave za hitro uporabo v solatah , ali mešanja svojo pot mix v snack vrečk .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane