Z malo truda hujšanje , redna vadba je bistvenega pomena. Če želite izgubiti težo v želodcu hitro vključijo v kombinaciji aerobnih vaj in osnovnih treninge . Visoko ali nizko vplivov aerobnih ali kardio vaje izgorevanju maščob in kalorij in povečati vaš metabolizem . Kot rezultat , boste izgubili težo na različnih področjih - vključno z želodcem . Učinkovite treninge vključuje tek , hoja, kolesarjenje, ali ukvarjanje s športom . Core vadb, ki so oblikovane tako, da se splošči in ton želodec , lahko vključujejo sit- ups , pilates in dvigala noge . Druga učinkovita jedro vaja vključuje ples, predvsem latino plesa in bellydancing .
Spreminjanje prehranjevalnih navad
Kaj jesti imajo lahko pozitiven ali negativen vpliv na telesno težo v želodcu . Če želite izgubiti težo hitro in varno , zmanjšati porabo veliko maščob , visoko kalorično in sladke hrane . Izberite z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob živila, kot so pusto meso , zelenjavo in sadje . Zmanjšajte svoj dnevni vnos kalorij za 500 kalorij, ki lahko hitro sploščijo vaš želodec in vam pomagajo izgubiti med 1 in 2 funtov na teden. Sladkih pijač nadomestiti z vodo ali z nizko vsebnostjo sladkorja alternativ. In omejiti vnos natrija , ki lahko proizvajajo težo vode in napihnjenost .
Fiber and Water
pogosto prevelike teže v želodcu ne izhaja iz telesa maščobe . Namesto , napihnjenost trebuha in teža vode proizvajajo odvečnih kilogramov . Kronično zaprtje ali redka črevesa gibanja lahko ustvarite želodčne izboklino . Povečajte vnos vlaknin izgubili izboklino . Dobri viri vlaknin so sadje , zelenjava, polnozrnate žitarice , fižol in oreški . Tudi ob dodatek vlaknin lahko pomaga uravnavati gibanje črevesja in se znebite napenjanjem . V primeru teže vode, pitna vsaj osem kozarcev vode na dan, in izogibanje predelani in slanega , lahko zmanjša zastajanje tekočine - in vam pomaga shed teže v želodcu , preveč
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane