1200 Calorie Visoka Fiber Diet

1200 kalorij prehranaz visoko fiber lahko težavno . Boste morali jesti hrano, ki zagotavljajo nujno potrebne hranilne snovi , kot so vitamini in beljakovinami , vendar ne presegajo vaš vnos kalorij . Boste morali prostor iz vaše obroke in prigrizke čez dan . Živila z visoko vsebnostjo vlaknin bo pomagala , da . Po www.MyPyramid.gov ,povprečna odrasla oseba potrebuje med 25 in 35g vlaknin . Prehranavisoko vlaken vsebuje nič na zgornjem delu tega območja . Zajtrk

Ne preskočite zajtrka . Študije dosledno kažejo, da ljudje , ki jedo zajtrk vzdrževati zdravo težo . Morate goriva za začetek dneva . Začnete z nekaj okusnega in polnjenje, tako da vam ne razgradi pri kalorij - bombe , kot krof v pisarni . Izberite 1/2 skodelice kuhanega slow - ovsenih kosmičev z 1/4 skodelice posnetega mleka plus 1/2 skodelice borovnic . To je približno 220 kalorij in 6 g vlaknin
Prva Snack

Sprijaznimo se : . 1.200 kalorij na dan niveliko snovi. Zato boste morali prigrizkov , da povečanje vaše energije, vendar vam ne dajo nad vašo kalorij pragom . Izberite srednje veliko jabolko z 2 žlici . organske arašidovo maslo . Ta snack bodo dodali do 300 kalorij in 5 gramov fiber.Day je skupaj zdaj znaša 520 kalorij in 11 gramov vlaknin .
Kosilo

Kosilo je bistvenega pomena, zdrob in je nujno, da boste dobili nekaj vlaknin. Ne izberite solato , čeprav je nizka kalorij ; vas bo lačen v roku ene ure . Hrana z visoko vsebnostjo vlaken postopoma širi v želodcu , da vas zapusti občutek sitosti za dlje časa. Naredite sendvič na polnozrnatega kruha s črno - fižola burger in nizko vsebnostjo maščob sirom . Morningstar Kmetije naredi flavorful začinjene črni fižol veggie burger . Kaloričen in vlaken vsote za ta obrok približno 400 kalorij in 10 gramov fiber.Day je skupaj zdaj znaša 920 kalorij in 21 gramov vlaknin .
Drugem Snack

z kosilo opoldne in večerjo šele 06:30 , vaš želodec potrebuje prigrizek k pomagalo prebroditi . To je, kako premagati ob štirih pisarniško padec : Zgrabi posodo Fiber One jogurt. Zmešati z 1/2 skodelice jagod za splash barve in odmerek vitamina C. Ta majhna, a ključna prigrizek bo prečenje še 65 kalorij in sedem gramov fiber.Day s skupno znaša 985 kalorij in 28 gramov vlaknin .
Večerja

Tudi na dieti 1.200 kalorij , lahko imate testenine. Polnozrnate testenine vsebujejo vlaknine , beljakovine in pomembne vitamine . Najboljši del je , da je vaš trebuh ostane v celoti in ne boste zbudili želijo polnočni prigrizek. Kretnjo 2 oz . od polnozrnati špageti rezanci z 1 skodelico brokolija . Dodajte kanček olja in nekaj začimb za dobro uravnoteženega obroka , ki je vreden 240 kalorij in 6 gramov fiber.Day s skupno znaša 1225 kalorij in 34 gramov vlaknin .