Kako izgubiti težo v enem mesecu za svobodne

Nobene potrebe ni, da plača denar za prehrana tablete ali najnovejših vadbenih pripomočkov, če se potrudiš, da izgubijo težo. Članstvo telovadnica , prav tako ni nujno , ko gre za hujšanje . Lahko izgubijo težo v enem mesecu , ki jih preprosto prilagodite dieto in se začne redno režim vadbe. Vse kar potrebujete jeodločnost in zavezanost , da ohrani svoj nov življenjski slog. Navodila

1

Izogibajte crash dieto in se naenostaven za upravljanje dieto, ki jo lahko ohrani skozi daljše časovno obdobje . Zamenjajte pitanje, sladkih živil z zdravimi alternativami . Jejte štiri do šest manjših obrokov na dan , da se ohrani presnovno aktivnost . Vključujejo pusto beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih rjavih maščob v vsakem obroku . Jesti ogljikovih hidratov na začetku dneva in ne jejte ničesar tri ure pred spanjem , ker se bo živilih pred spanjem shranjeni kot maščobe.
2

Pazi na hitrost, s katero izgubljate težo. Ne izgubite več kot 2 funtov na teden ; po spletni strani Medline Plus , bo tedenska izguba telesne mase nad 2 £ povzroči vaše telo, da mislite, da ste ga stradajo , kar pomeni, da bo imel na maščobo .
3

Delo tri dni na teden povečati vaš metabolizem in spali kalorij . Opravite 45 minut kardiovaskularno vadbo na dan. Izogibajte dolgčas s preklopom gor kardio ti. Imejte srce poceni s tekom , hojo ali kolesarjenje na prostem. Vlak na eliptični stroj ali vzpenjalnikom če ste lastnik enega ali izšlo skupaj z vadbo DVD .
4

moč vlaka na tonsko in gradijo mišično tkivo , ki pospešuje vaš metabolizem . Uporabite dumbbells ali pa svoje lastne teže s pomočjo steklenice z vodo ali steklenice , napolnjene s peskom . Deluje na celotno telo za opekline all-over maščobe na treh non- zaporednih dni v tednu .
5

ostanejo hidrirani s pitno vodo vse ves dan. Izogibajte pijače s kofeinom , alkohol , sladkor in veliko kalorij, saj lahko sabotira vaše hujšanje. Glede na spletno stran Clemson University , morate piti osem do dvanajst kozarcev vode na dan. Voda prenaša kisik in hranila do celic , spodbuja prebavni zdravje , krepi mišice , uravnava svojo telesno temperaturo in daje občutek sitosti , tako da boste jedli manj .
6

Razpored sedem do devet ur spanja vsak dan , ker je to je, ko se vaše telo obnavlja in vas vzbudi za naslednji dan . Pomanjkanje spanja lahko preveč pojeste in občutek utrujenosti čez dan .