Lahko bi dobili ravno želodec Samo s hojo in odpravljate na dieti ?

Čeprav je zmanjšanje mesto nemogoče , hoja in gledal , kaj jeste vam lahko pomaga shujšati in ton do vsega , tudi vaš želodec. Če ste iskali, da izgubijo težo , potem morate , da gorijo več kalorij kot ti porabijo . S spremembo vaše prehrane in hoja večino dni v tednu , boste hitro na vaši poti do ravnega trebuha . Razumevanje Belly Fat

maščobe na trebuhu , je drugačna od maščobe na preostanek svojega telesa. Trebuh ima dve vrsti maščob : podkožne in visceralne . Ko ste ščepec trebuhu , mehko maščobo, ki menite, da je podkožna maščoba . Trebušne maščobe leži izven dosega , polnjenje prazne prostore , ki obkrožajo trebušnih organov . Dodajanje vadbe in gledal vaše prehrane jenajbolj učinkovit način, da izgubijo odvečno trebušne maščobe , glede na Harvard Medical School .
Walking Redno

Če ste iskali, da shed trebuh maščobe , cilj, da hodi 20 km na teden , glede na " Diabetes Care. " v študiji 2009 so raziskovalci na medicinskem centru Duke University v primerjavi posameznike, ki mi ni vadbo in tisti, ki je hodil ali tekel na različnih intenzivnosti. Tisti, ki je hodil 20 milj ali več na teden so bili edini, ki so izgubile oba trebušne in podkožno maščobo. Da bi vse te hoje obvladljivi , je vlomil v štiri milje hodi petkrat na teden . Če nimate dovolj časa, da naredi štiri kilometre naenkrat , ga loči na kose . Gre za več sprehodi skozi ves dan zagotavlja primerljiv , in v nekaterih primerih večje , koristi za zdravje in fitnes kot kontinuirano vadbo, v skladu s " listu Strength in Conditioning Research " v letu 2006.
shujševalni Osnove

Če želite izgubiti pol kilograma maščobe , kar potrebujete , da gorijo 3500 več kalorij kot ti porabijo . Če ste cut ali sežigati 500 do 1.000 kalorij na dan , lahko pričakujemo izgubili 1-2 funtov na teden , zdravo cilja , v skladu s klinike Mayo . Start majhna s posvečanjem pozornosti vaših obrokov velikosti , preverjanje oznake na živilih in zamenjavo z visoko kalorično hrano za nižjo kalorično alternative .
Diet Posebnosti

Če želitemanjša pas , nato izogibati belega kruha , predelanega mesa , brezalkoholnih pijač in margarine , glede na " PLoS One " v letu 2011. Študija skoraj 50.000 moških in žensk, je pokazala, daprehrana, ki vsebuje veliko sadja in mlečnih izdelkov pomaga preprečevati kopičenje maščob v trebuhu . Sadje in zelenjava statemelj zdrave prehrane , ker so malo kalorij in bogata s hranili, vitaminov, mineralov, vlaknin in antioksidantov. Prizadevati za pet porcij sadja in zelenjave vsak dan. Druga je stikalo za izbiro zdravih ogljikovih hidratov , kot so polnozrnate žitarice in fižol , več nezdravih ogljikovih hidratov , ki razkrojek enostavno in povzročajo konice ravni sladkorja v krvi .