Načinov za jesti zdravo & Lose Belly Fat

Izguba dodatne maščobe na območju trebuha ima toliko opraviti z prehranjevanje in izgubo telesne teže , kot to počne z vadbo in učvrstitvi . , Ki ga porabijo za prehrano, polno svežih, polnovrednih živil in zmanjšati vnos visokokalorične predelanih živil , lahko izboljšate svoj ​​uspeh izgubila trebuh maščobe . Jedo prav vam bo pomagal izgubiti težo, medtem ko boto primerno količino hranil vas polni energije za telesno aktivnost . Zmanjšajte predelanih živilih

Večina nepotrebnih kalorij , sladkorja in maščob porabimo prihajajo iz predelane hrane. Prigrizki pecivo, krekerji in piškotke lahko vsi krivci, ki vas vodijo izgubili kilograme . Tudi če so ta živila z oznako "lahke" ali " dieta " še vedno vsebujejo aditive in odvečnih kalorij .

Oglejte si vaših trenutnih prehranjevalnih vzorcev in začeli delati pametne , zdrave substitucije za ta živila . Vključujejo Celo sadje, zelenjava, oreščki in cele vrste kruha žitom za prigrizke. Skupaj polnilno smoothie s sojinim ali kravjega mleka ali jogurta in svežega ali zamrznjenega sadja . Uživajte v nekaj visokokakovostnega sira z nekaj grozdja.

Tudi domače sladice iz nič , soboljša izbira kot pakiranih živil , ki pogosto vsebujejo aditivov in konzervansov. Naredite domačo verzijo vaših najljubših piškotov in uživajte v eno , ko boste dobili hrepenenje .
Rethink obroke

Pri načrtovanju vaše obroke , razmišljajo o razdelitvi vašega ploščo v tri delov . Polovica plošče mora biti polna sadja in veggies . To je lahko v obliki zelene solate ali squash dušeno v olivnem olju z baziliko . Druga polovica plošče je treba razdeliti med vir beljakovin in žitaric. Uživajte kos lososa , piščančje prsi ali tofu na žaru . Zdrava izbira grain bi vključeval polnozrnat roll , je pšenica jagodami solato ali kvinojo .
Gorivo svoje telo Vaja

Vključi prigrizki čez dan , da da vaše telo za gorivo . Če jeste kosilo , nato pa nameravajo uveljavljati po delu , jesti malico okoli 15:00 To bo vaše telo energijo , ki jo potrebuje za izvajanje . Bolj polni energije boste počutili intežje boste lahko delali , več kalorij boste spali , da vam pomaga izgubiti trebuh maščobe . Izberite prigrizek kot jabolko z malo sira ali polovico celotnega štručko zrn in kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob .

Eksperimentirajte s tem, kar je najbolje za vas pred treningom . Živila, kot kikirikijevo maslo, oreščki in semena so idealni za nekatere, drugi pa morda ne odziva dobro na maščobe v teh živilih pred vadbo . Jesti ne glede zdrave hrane najbolje delujejo za vas.