Vaše telo maščobe odstotek predstavlja količino vaše telesne mase , ki jih je mogoče pripisati maščobe. Znižajte odstotek telesne maščobe je tisto, izguba telesne teže je vse okoli. Za to vaša prehrana mora uvesti manj kalorij v vašem sistemu , kot tisto, kar potrebuje vaše telo , prisili vaše telo , da gorijo maščobe svoje rezerve za izravnavo primanjkljaja kalorij . Potem spet , ne bi smeli dati svojemu telesu tako malo kalorij , da ga potopite v načinu stradanje , da posede vaš metabolizem in dejansko naredi težo pridobiliveliko lažje. Boste morali ravnovesje ene skrajnosti protidrugi , ne samo za kalorije , ampak za hranilne snovi , kot dobro. Morate nizkokalorično , hranilno uravnoteženo prehrano.
Uravnotežene prehrane
cilj je zmanjšati vnos kalorij ne hranil. Odvzame telesu koli hranil, ki jih potrebuje samo služi za zapletajo vaše zdravje in lahko dejansko sprožijo hrepenenj , ki lahko sabotaže svoje cilje, izguba teže. Približno 50 odstotkov vaše prehrane mora biti ogljikovi hidrati . Ogljikovih hidratov je praktično sinonim za možgansko hrano . Brez dovolj ogljikovih hidratov v svoji prehrani , možgani zatečejo k izhajajo energije iz njenega zasilno vir goriva - beljakovin. In medtem ko semožgani delujejo na beljakovine, ne deluje kot dobro. Kljub hype obdaja nizko Carb prehrane , to ni , da uživanje ogljikovih hidratov spodbuja pridobivanje telesne teže . To jevrsta ogljikovih hidratov pojeste , ki lahko spodbudijo ta problem . Držijo kompleksnih ogljikovih hidratov , ki imajonizko do zmerno glikemični indeks (merilo , kako hitro se ogljikovi hidrati razgradijo v prebavi ) . Približno 25 odstotkov vaše prehrane bi morala biti protein , pomemben za zdravje skoraj vsako celico v telesu. Inpreostalih 25 odstotkov vaši prehrani je treba sestavljena iz maščob . Vendar podobno kot ogljikovih hidratov , morate biti pozorni na vrsto maščobe, ki jih zaužijemo . Ne več kot 7 odstotkov vašega vnosa maščob je treba zasičen. Nasičene maščobe se šteje, da so " slabi " holesterol dvig maščobe . Mono in poli nenasičene maščobe se šteje, da so "dobri" holesterol mukanje maščobe . Kako 25-35 gramov vlaknin na dan , je pomembno za čiščenje korist , ki ima vlakna ponujajo tudi . In glede na dieti za izgubo teže živila z visoko vsebnostjo vlaknin so ponavadi zelo zadovoljujoče v majhnih porcijah , ki lahko omeji vnos kalorij . Prav tako je treba biti pozoren , kako priti dnevne priporočene količine vitaminov in mineralov, ki prav tako igrajo pomembno vlogo pri zdravju vašega telesa .
Calorie Balance
uporabite vir spodaj , da ugotovimo oceno bazalne presnove in vašega telesa . Vaš BMR predstavlja število kalorij, ki jih telo potrebuje za gorivo najbolj osnovnih funkcij, kot so bije vaše srce in dihanje. Vaš dnevni vnos kalorij ne sme biti manjša od tega, ali tvegate stradajo svoje telo . Prav tako je treba oceniti dnevne skupne potrebe kalorij vašega telesa (kombinacija vaš BMR plus število kalorij vaše telo potrebuje za opravljanje svojih rednih fizičnih aktivnosti ). Za to lahko uporabite spodnji Harris Benedikta formulo. Vaša dnevna poraba kalorij ne sme preseči to številko, ali pa ne boste izgubili težo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane