Razumni Hujšanje Cilji

Milijoni ljudi razmišljamo izgubo teže na enem ali drugem času . Vendar , mnogi od njih nastavite nedosegljiva in včasih nevarne cilje , da izgubijo težo . Industrijahujšanje naredi milijone dolarjev vsako leto zaradi obupa , da bi dobili popolno telo . Ljudje poskušali in ni veliko teh načrtov , ki se nenehno izgublja in pridobivanje teže . Vendar pa organizacije, kot so American Heart Association zagotoviti smernice za določanje primerne cilje, izguba teže. Koliko Pounds to Lose

razumnem hujšanje zadetek zapovprečen človek izgublja 2 £ . na teden ali 8 do 10 £. na mesec . Čeprav različni ljudje izgubijo težo pri različnih hitrostih , 2 £. je smiselno. To se morda zdi neprijetno za ljudi, ki želijo izgubiti težo hitro , ampak preveč shujšate povzroča mišic in vode izgubo , ne maščobe .
Bodite pozorni na porcijo Velikosti

da bi dosegli razumne cilje, izguba teže , morajo biti ljudje pozorni na velikost porcij in poti vrst živil porabljene . Veliko ljudi v Združenih državah Amerike so izgubili spremljate velikosti porcij . American Heart Association navaja, da ustrezne velikosti obroka , so v splošnem manjša kot pest osebe in jesti prehrano, predvsem sestavljeno iz zdravih juhe , solate , sadje in zelenjavo . Ta živila so polnjenje in spodbujajo zdravo prebavo . Ameriška dietetična Združenje ponuja informacije o prehrani in prehrani. Narodi si morajo prizadevati za pet ali šest majhnih , zdravih obrokovdnevno.
Voditi dnevnik hrane

Mnogi ljudje pogosto mislijo, da jedo pravo hrano deli za izpolnjevanje svoje razumne cilje, izguba teže . Vendar pa mnogi še prenajedanja . Če se ljudje ne bi izgubili vsaj 2 £ . teden , tudi po tem, ko jedo zdravo in dejavni , morajo voditi dnevnik o vseh zaužitih živil , vključno z zneski, maščob, kalorij , sladkorja in drugih hranilnih snovi iz te postavke . Ljudje ponavadi ugotovili, da se lahko porabijo več kalorij , kot bi morale , in živila , ki se zdi , da je zdrava , vendar niso . Odvisno od telesne aktivnosti posameznika in količino teže , ki jih potrebujejo , da izgubijo , bi večina ljudi porabi med 1.200 in 2.000 kalorij na dan.
Se odtehta Redno

Univerza v Minnesoti Academic Health Center navaja nedavno študijo , ki pravi , da ljudje, ki se tehtajo vsak dan , pogosto dosežejo in vzdržujejo svoje cilje, izguba teže. Medtem ko se mnogi ljudje vidijo, stopite na tehtnico na dan, kot obsedenega , lahko sami tehtajo redno glede na to, kar je prav za njih . Nekateri ljudje sami tehtajo dnevno, tedensko ali dvotedensko ugotoviti, če izpolnjujejo svoje razumne cilje, izguba teže. Tako kot reviji hrano , ljudje lahko vodijo dnevnik hujšanje . Najboljši čas, da se natančno težo, je v dopoldanskem času , kot je telesna teža niha ves dan zaradi hrane in porabo tekočine.
Physical Activity

Ameriški Heart združenje pravi, da telesna dejavnost pomaga ljudem doseči razumne cilje, izguba teže. Fizična aktivnost opekline odvečnih kalorij in krepi srce . Vendar pa je treba te dejavnosti vključujejo aerobiko , trening za moč , tonika in prilagodljivost za popolno vadbo. Da še naprej izgublja težo in se izognili planote , naj bi ljudje spremenili svoje vadbe rutino vsakih 6 tednov do 3 mesecev, tako da se telo ne navadi na treningu.