Hujšanje & 6 manjših obrokov

kaj jeste , kako pogosto jeste in kakšne vrste vadbe, ki jo storite, vsi igrajo bistvene dele , ko gre za hujšanje . Lahko vključi teže usposabljanja in kardiovaskularno vadbo , ampak , če je vaša prehrana ni prav, morda ne boste dobili želene rezultate . Hrana in vadba vpliva na vaš metabolizem in dobro počutje . Če želite shujšati , morate stanje vašega telesa , da to storijo , s kombinacijo zdrave prehrane in režim vadbe. Eating manjših obrokov

Na splošno , zajtrk, kosilo in večerja so tri standardne jedi iz dneva v dan. Če želite shujšati , jedo šest manjših obrokov tekom dneva, lahko dobite boljše rezultate . Jedo obrok vsake tri do štiri ure vašemu telesu konstantno energijo , stabilizira krvni sladkor in prisili vaš metabolizem , da ostanejo aktivni . V skladu s Cleveland Clinic , jedo bolj pogosto pa tudi znižuje holesterol . Morda boste počutili , kot da ste jedo veliko hrane . Počutili se boste popolnoma zadovoljiti in želja se bo zmanjšala . Jedo manjše obroke , lahko vodi tudi prebavne motnje v zaliv.
Kaj in kako jesti

bi dobili največ koristi od jedo majhne, ​​pogoste obroke , vključujejo vlaknin in beljakovin v vsakem obroku . Tako spodbuja občutek sitosti . Majhen obrok lahkoarašidovo maslo na vrhu polnozrnatega toasta in kozarec posnetega mleka ali kos piščančjih prsi s solato . Manjši obroki se lahko izvede tako, da se vaš redni zajtrk, kosilo in večerjo na pol. Izberite zdrave hrane , da bi svoje obroke . Vključujejo sadje , zelenjava, nenasičene maščobe , kot so olivno olje, pusto beljakovin , kot so piščanec in ribe in kompleksnih ogljikovih hidratov , kot so ovseni kosmiči in rjavim rižem .
Vaja

Oba srca in ožilja ter moč telesne vadbe za pomoč pri hujšanju stimulira vaš metabolizem , tako da boste spali kalorij . Center za nadzor in preprečevanje bolezni je navedeno, da se zdravstvene koristi lahko pridobijo na podlagi opravljajo trening za moč na dva dni v tednu , ter da bo vsaj 150 minut zmerne do intenzivne kardiovaskularno vadbo tedensko . Kardio lahko vključujejo hojo hitro , kolesarjenje ali travo . Trening za moč je mogoče storiti s uteži stroji, proste uteži in vaše telesne mase.
Lifestyle

Vaš način življenja vpliva na vašo težo . Dobili vsaj sedem ur spanja vsako noč je bistvenega pomena , da ostanejo produktivni v vaših dnevnih urah . Pomanjkanje spanja lahko sproži željo in je povezana z debelostjo . Alkohol je še en ne-ne , ko gre za hujšanje . Ne le, da alkohol vsebuje veliko praznih kalorij , prav tako odteka vaše energije .