Hujšanje Program za začetnike

Vsakdo hoče čudežno način, da izgubijo težo. Za večino ljudi , hujšanje vključuje temeljne spremembe v načinu življenja za povečanje vaš metabolizem , porabijo manj maščob in spali več kalorij . Čeprav se morda zdi preprosto enačbo , ki jedo manj in narediti več , obstaja nekaj trikov, ki vam lahko pomagajo bolj učinkovito shujšati . Dieto in telesno vadbo

Vsak zdravnik in strokovnjak za prehrano vam bo povedal , da izgubijo težo , ki jih potrebujete , da bi jedli manj in uveljavljanje več . Boste morali odpraviti 3500 več kalorij kot ti porabijo izgubiti £ 1 zdravniki pravijo , da je varno , da izgubite do 2 £. na teden . Če želite to narediti , bi morali odpraviti vsaj 7000 kalorij na teden oziroma 1.000 na dan.

Začnite s preprostimi stvarmi , kot so dietne pijače, pitje , namesto redne narave. Redni sode okrog 250 kalorij , tako da z odstranitvijo enega soda na dan , ste že na poti, da bi izgubili pol kilograma na teden .

Sprehodite se po soseski za 30 minut vsak dan in boste spali še 160 kalorij , odvisno od vaše telesne mase . Izberite meso nižje v maščobe , kot so piščanec in ribe znižati vnos maščob . Maščobe vsebuje 9 kalorij na gram , kjer beljakovin in ogljikovih hidratov vsebujejo le 4 kalorije . Alkohol vsebuje 7 kalorij na gram. Torej polnjenje sadja se boste počutili popolnejše , zagotavlja manj kalorij in maščob , in je lažje za vaše telo prebavi .
Kdaj jesti

Ko izberete močno jesti vpliva na vaš metabolizem. Če redno stradati svoje telo preskoči obrok , ki ga dejansko zavre program hujšanja . Vaše telo interpretira preskakovanje obrokov , kot je treba obdržati kalorij in počasen vaš metabolizem navzdol . Jedo manjše obroke čez dan , jeboljša možnost , ker vaše telo ne bo hard kalorij . To bo spodbudilo vaš metabolizem .

Ne jejte velik obrok pred telovaditi . Vaš želodec ne bo zaposlen pri prebavljanju in uporabo vašega telesa presnovne virov v trebuhu in ne maksimiranje vaš trud telesa. Majhen prigrizek ali protein shake pred telovaditi vam lahko pomaga energijo . Zamenjava kalorij , ko boste vadbo lahko spodbujajo vaš metabolizem . Jedo nekaj, kar v pol ure telovaditi in nato obrok v 2 urah vam bo pomagal gorijo več kalorij skozi ves dan .
Quick Začne

toliko Prohtjev diete , ki trdijo, da vam pomaga izgubiti težo hitro. Problem je, da če se ne sprejme sprememb življenjskega sloga , predstavljenih v prejšnjih poglavjih , ne bodo prehrana kick- start obdržati težo off . Prav tako ne pozabite , da lahko varno izgubiti £ 2 . na teden . Če imate veliko težo izgubiti , boste morda lahko , da izgubijo več prej , vendar se posvetujte s svojim zdravnikom pred tem ekstremne diete , saj lahko škodujejo vašemu zdravju .

High- proteinske diete lahko obremenitev vaše ledvice in jetra . Tekoči diete lahko pobota neravnovesje elektrolitov z resnimi zdravstvenimi tveganji . To pa ne pomeni, da so te diete slabo, in ti pomagaveliko ljudi izgubi teže . Ključno je, da se vaše prehrane in zagotoviti svoje telo z esencialnih hranil , ki jih potrebuje za delovanje. Vse, zmerno jeključnega pomena za izgubo teže na dolgi rok .