Kako izgubiti težo z vitaminom C

shujšati , morate porabiti več kalorij kot ti porabijo . Hranili bogata prehrana vam pomaga dobitinajveč iz kalorij, ki jih zaužijejo. Vloga Vitamin C je pri hujšanju lahko bolj pomembna kot nekoč mislil . Študija, ki jo je ministrstvo za prehrano na Arizona State University izvedli kaže, da ljudje z nizkimi ravnmi vitamina C , ne morejo izgubiti maščobo tako učinkovito, kot tiste, ki imajo ustrezne ravni hranila . Dobilinajveč iz vašega sadja in zelenjave , in izgubijo težo s povečanjem vnos vitamina C . Navodila

1

Jejte hrano, ki je veliko vitamina C. Citrusi , zlasti pomaranč s 75 mg , soodličen vir vitamina . Brokoli jepresenetljivo vir s 45 mg na 1/2 skodelice . Eno rezino paradižnika zagotavlja 25 mg . Polpapaja je 95 mg vitamina C.srednje kiwi ponuja 55 mg hranila . Jagode vsebujejo 82 mg vitamina C na skodelico , medtem ko sladka rdeča paprika vsebuje 141 mg na 1 /2 skodelice . Za več živil , ki so bogate z vitaminom C , glej vire .
2

pravilno Pripravite živil. Jejte sadje in zelenjavo surovine . Do 60 - odstotkov vitamina C uniči s toploto . Če je potrebna za kuhanje , uporabite čim manj vode, tako da jehranilo ni izgubljeno za kuhanje vode pred uporabo.
3

Bodite dodatek . RDA ( priporočeni dnevni vnos ) vitamina C , je med 70 in 90 mg. Trenutne raziskave kažejo, da bi morali ljudje porabijo več vitamina C , kot je priporočeno - do 1000 mg na dan . Dodatki so na voljo v obliki tablet , kapsul in žvečilni . Bodite dodatke vitamina C skupaj s hrano, dva-do trikrat na dan.
4

Jejte uravnoteženo prehrano . Medtem ko je vitamin C pomembno , nizdravilo za vse . Uravnotežena prehrana in vsakodnevno vadbo , jenajboljši način, da gorijo več kalorij kot ste vzeli noter Dodajanje vitamina C na že zdravi prehrani vam bo pomagal bolj učinkovito dosegli svoje cilje , izguba teže .