sami Tehta se zjutraj. Čeprav stopite na tehtnico ne bi bilo zabavno , bo to , ko ste dosegli svoj cilj. Stopite na tehtnico in upoštevajte svojo težo . Boste sami tehtajo vsako jutro za določitev vaš napredek . Ste na splošno najlažji zjutraj , ker niste jedli ur in vaše telo je kurjenje kalorij , ko si spal .
2
Opravite intenzivno kardiovaskularno vadbo , preden jeste . To bo dobil vaše telo v načinu izgorevanje maščob . Ker ni hrane v želodcu , boste lahko pekoč občutek takoj maščobe . Če želite izgubiti toliko teže v enem tednu , je nujno narediti vajo , ki dobi si potiti . To je zato, ker bo teža vode najverjetnejeveliko teže boste izgubili na tej crash seveda. Tek na tekalni stezi , z uporabo eliptični trener, plavanje in kolesarjenje intenzivno so super ideje za vadbo. Opravljanje te kardio rutino za 45 do 60 minut.
3
Jejte nizkokalorično zajtrk. Odstranite vse testenine, riž , kruh , krompir, krekerji in druge predelane ogljikove hidrate iz vaše prehrane . Omejiti vnos maščob z odstranitvijo visoko vsebnostjo maščob, mesa , kot so hamburger , slanino ali temno piščančjega mesa , in jih nadomestiti s pusto beljakovin , kot so ribji fileti , piščančje prsi , ultra- puste govedine in jajc bele . Vse sok , non- prehrana soda in alkohola je treba odstraniti , kot dobro.
Idealen zajtrk za ta teden je šest beljakov s strani paradižnika. Zajtrk mora biti v razponu od 300 kalorij .
4
Jejte prigrizek sredi zjutraj. To bi moralo biti okoli 150 kalorij . Ideje vključujejo majhno pest orehov , kos sadja ali zelenjave paro .
5
Opravite svetlobe dvigovanje uteži rutino. Da gorijo dovolj kalorij , da izgubijo 10 £ v enem tednu , kar morate storiti veliko kardiovaskularno vadbo. Uravnotežiti kardio z malo telesne teže usposabljanja, ki bo opravljal svoje mišice . To bo ustavilo vaše telo poskuša gorijo mišice v času vašega kardio rutino. Rutina mora zajemati zgornji del telesa in vključujejo sklec ali klopi stiskalnice, pull- up ali lat pull- padce, več sto sit- ups, Bućica kodre in triceps razširitve.
6
kosilo . Iste vrste živil, navedenih za zajtrk naj bi jedel za kosilo . Bodite na majhno količino pustega beljakovin in čim več zelenjave , kot želite , tako dolgo, kot so surovine . Lahko uporabite gorčico ali balzamični kis kot namakanjem omako.
7
Jejte drug prigrizek v Sredi popoldneva . Želite, da vaš metabolizem dogaja s krmljenjem vaše telo ves čas . Čeprav jekoličina hrane majhen, vaše telo ne bo nikoli počutim, kot da strada , ker je vedno dovajajo . Prizadevamo si , da bi jedli 5-6 obrokov čez dan za skupaj 1500 kalorij .
8
Jejte nizkokalorično večerjo v zgodnjih večernih urah. Vaši obroki naj bi končal do 07:00 najkasneje . Če morate pojesti nekaj sladkega , dosegli za nizko kalorično s sadno aromo želatinastih sladice in sladoled s sadno aromo , ki imajo malo kalorij .
9
Izvedite drugo kardiovaskularno vadbo zasedanje 45 minut do ene uro . Med uživanjem 5-6 krat na dan in delajo trikrat na dan, bo vaše telo spremeni v kalorij škrtanje stroj. Ponovno bi bilo treba to kardio si se potil . Izbere drugačno vrsto kardio vam bo pomagal ostati motiviran .
10
Pojdite v savno ali parno kopeljo . Lahko izgubite štiri ali 5 £ , ki jih delaš kardio in nato hitting parno kopel . Ostanite v savni , vendar ne za več kot 20 minut. To bo pomagalo pregnati strupe iz telesa .
11
Pijte vsaj 12 osem- unča kozarca vode skozi ves dan . Želite, da vaše telo hidrirani , tako da bo še naprej spustite vodo , namesto da se držite tega.
12
Sledite ta postopek za sedem dni , dokler ne boste izgubili 10 £ .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane