Zmanjšajte vnos hrane iz 1. dan. Ali ste štetje kalorij , ogljikovih hidratov ali maščob gramov ni pomembno. Bodite pozorni na vašo lakoto . Jejte le, ko lačen, žvečiti hrano dobro , in jesti le do točke, ki izpolnjuje vaše lakote . Celorahlo zmanjšanje količine hrane, ki jo jemo običajno morali začeti vaš hujšanju skoraj takoj.
2
takoj spremenite svojo prehrano . Iti v trgovino in kupiti dovolj zdrave hrane , da traja celotna 5 dni . Kupi zdrave obroke , zdrave prigrizke in veliko hrane, ki jo najbolj všeč , da so dobri za vas. Odpraviti vse belega sladkorja in rafiniranih zrnja, vključno z bele moke in belega riža . Znižajte vnos ogljikovih hidratov , hkrati pa povečati vnos beljakovin virov in zelene in rdeče zelenjave. Vsi ogljikovi hidrati jeste mora biti polnozrnat . Preberite vse oznake na živilih , da preverite sestavine . Zmanjšajte vnos zelo škrobne zelenjave , kot so beli krompir in koruzo.
3
Ne mislite, da bi morali jesti le malo maščob živila ali nizko kalorično hrano . Ali pa zmanjšati vnos maščob v celoti in poskrbite, da boste jedli visoko kakovostne maščobe. Porabijo zmerne količine enkrat nenasičenih maščob , kot so ekstra deviškega oljčnega olja in rib, ki vsebujejo veliko omega- 3 maščobnih kislin , kot so losos .
4
Začnite aerobni program vadbe na 1. dan kot tudi . Plavanje je ena izmed najboljših vaj za izgubo telesne teže na splošno, je zelo koristno, če želite izgubiti težo v 5 dneh . Izšlo na tekočem traku , sprehod ali pohod izven uporabite eliptično stroj , kolesarijo ali pa uporabite vadbeno kolo. Začnite z pridobivanje 10 do 15 minut aerobne vadbe enkrat ali dvakrat nadan, in se povečal za nekaj minut vsak dan. Če ste že uveljavljajo nekajkrattedensko , izvaja bolj pogosto , v najboljšem primeru vsak dan .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane