Food &Calorie Dnevniki

Veliko prehrana in prehranske načrte danes zahtevajo, da uporabniki vodijo neke vrste hrane ali kalorij dnevniku . Teža Watchers , na primer dodeli točkovne vrednosti za živila in prosi dieti , da bi spremljali vse, kar so jedli skupaj s svojo vrednosti točke za ta dan. Vendar pa je hrana ali kalorij dnevniški ni omejen samo na določene načrte in pokazalo se je , da imajo več koristi. Hujšanje
ljudje, ki pišejo določiti, kaj jedo, jedo manj.

Leta 2008 ještudija, objavljena v reviji American Journal of Preventive Medicine je poročal, da dieti , ki redijo dnevni časopis hrane podvojila svoj ​​uspeh hujšanje . Ne le, da udeleženci, ki se hranijo s hrano dnevnike izgubijo več teže , so imeli večji uspeh na ohranjanje it off in ohranjanje splošnega zdravja . Dr Jack Hollis ,raziskovalec na centru Kaiser Permanente za zdravstvene raziskave , pomagal izvesti študije in izjavil: " Tisti, ki se hranijo dnevno evidenco hrane izgubila dvakrat toliko teže kot tiste, ki vodijo nobenih evidenc. Zdi se, dapreprosto dejanje zapisala kaj jeste spodbuja ljudi, da porabijo manj kalorij . " Torejveč boste morali zapisati ,manj ste verjetno , da bi jedli .
Prehranjevalni vzorci
Gospodarska Vodenje dnevnika hrane lahko pomaga ugotoviti slabe navade .

Vodenje dnevni časopis hrane lahko prav tako pomaga ugotoviti nezdravih prehranjevalnih navad in sprožilce . Z vodenje evidence , ne le , kaj jeste , ampak kako se počutite, ko jeste in dejavnosti, ki vodijo do vaših obrokov časih, lahko ugotovite nekatere navade ali čustva , ki lahko sprožijo prenajedanje ali nezdravega prehranjevanja . Na primer , lahko opazite, da ste nagnjeni k jesti veliko slanih prigrizkov , medtem ko na vaši mizi pri delu ali da ste nagnjeni k jesti , ko ste utrujeni ali ko preskočite zajtrka . Vi ste bolj verjetno, da bi lahko za spremembo teh vedenj , ko ste zavedajo, kaj jih sproža .
Odgovornost
You
bi lahko bilo koristno , da delite svoje dnevnika hrane z prijatelj .

Vodenje hrane in kalorij dnevnika pomaga ljudem ostati iskreni sami s seboj o svojih odločitvah hrane. Če potrebujete več odgovornosti , da ostanejo na pravi poti , je lahko koristno, da delite svoje hrane revija z drugo osebo . Najti drugo osebo, ki ima podobne prehranske cilje in se strinjajo , da se srečajo enkrat na teden in šel čez revijah drug drugega. Se strinjam , da je treba podpirati in brez obsojanja . Če je potrebna še večja podpora , delite svoje revije s strokovno terapevta ali prehrano .

Nasveti
Hrana dnevniki sodober način , da bi spremljali prehranske cilje.

Zapišite vse, kar morate jesti in piti , kakor hitro je mogoče po obroku ali prigrizku . Veliko krat , ljudje zanemarjajo napišite pijače, ko vodenje dnevnika hrane . Ti še vedno vsebuje kalorij in so še vedno pomembno slediti . Voditi tudi evidenco o lokaciji, ki obroki se odvija ( npr. doma , delo, šola) , kakor tudi vse dejavnosti, ki jih ne smejo opravljati , medtem ko jeste kot je vožnja , gledanju televizije ali branjem . Ne pozabite, da napišite , kako se počutite pred in po obroku . Če po poseben načrt prehrane , boste morda morali slediti kalorij ali druge informacije o hranilni maščob, ogljikovih hidratov in vlaknin .
Spletna pomoč

Obstaja več spletnih strani, ki da vodenje dnevnika hrane in kalorij lažje. Mnogi od njih celo ponujajo prilagodljiv način prehranjevanja in jedilnike . SparkPeople , na primer , določa cilj, prilagodili obseg kalorij in fitnes za vas, odvisno od vaše telesne višine , teže in izgubo teže ali prehranskimi cilji. Nudijo prilagodljive programe za hujšanje in vzdrževanje telesne teže in ponujajo nasvete in informacije za osebe s posebnimi prehranskimi potrebami, kot so diabetiki ali drugih, ki potrebujejo posebno prehrano . Podobne spletne strani so FitDay , MyFoodDiary in TheDailyPlate .