Prehrana naj povečajo presnovo

Metabolizem je proces izgradnje vašega telesa in se ohranja tako, da ruši hranila za proizvodnjo energije. Ko je vaš metabolizem poveča , imate več energije , ker se vaše telo presnavlja več hranil in kurjenje več kalorij . Čeprav je vaš metabolizem delno določa genetski ustroj , se lahko nadzoruje s pomočjo vaše prehrane in telesne vadbe navad . Zajtrkovati

vaš metabolizem upočasni pot navzdol čez noč , kot si spal , ker ne boš jedla . Ko ste preskočili zajtrk ali omejiti , kako pogosto jeste , vaše telo se mora prilagoditi tako, da upočasni in učenje delovati na manj kalorij . Začne se držal kalorij, ki jih zaužijejo in shranjevanje jim tako debela , da se zaščiti ker ni gotovo, da boste krme kasneje . Ti si v bistvu prisili vaše telo za shranjevanje maščobe , da se zanesejo na v prihodnosti, ko ne dobijo prehrane , ki jo potrebuje . Mleka in mlečnih izdelkov brez zelenjave omleta z polnozrnatega toasta ali majhno (1 /4 do 1/2 skodelice ) strani ovsena kaša jeprimer zdravega zajtrka : . Zelenjavo , beljakovin in vlaknin
Eat Veliko manjših obrokov

John Berardi , PhD , CSCS , predsednik Precision prehrano in avtor " presnovi prednost" priporoča jeste vsake dve do tri ure - to je približno šest manjših obrokov na dan . Vsak obrok bo spodbujal vaš metabolizem , nahrani svoje mišice in stradajo svoje maščobe. Za razliko od preskakovanje zajtrka , ki pripoveduje svoje telo za shranjevanje maščobe za prihodnost preskočila jedi , jedo pogosto prepričali svoje telo , da je hrana na voljo . Georgia State University raziskave kažejo, da vsakih nekaj ur ( vsak obrok pa približnoenako , majhnost - misliš o njih kot treh manjših obrokov in treh zdravih prigrizkov ) tisti, ki jedo majhne , zdrave jedi imajo manj telesne maščobe in hitrejši metabolizem kot tisti, ki jesti samo zajtrk , kosilo in večerjo . Ni priporočljivo, velikost ali število kalorij za vsak obrok ali prigrizek - samo ne vsak obrok veliko manjši od obrokov ste jih naredili zdaj , vedoč, da boste jedli do šestkratdnevno
<. br >
jejte Good Food

Vsak majhen obrok mora vključevati pusto beljakovin , zelenjave in prehranskih vlaknin . Visoko beljakovinska hrana bo dodatno energijo , da prebavi ; v primerjavi z ogljikovimi hidrati bogata ali mastne hrane , ki jih zahteva vaše telo , da gorijo dvakrat toliko kalorij za razgradnjo. Jejte ribe in perutnina, listnata zelenjava , sadje, rjavi riž , ječmen in oves . Polovico vsakega malega obroku mora biti sestavljena iz zelenjave; druga polovica pa se razdeli med pustega beljakovin in visoko vlaken ( celih zrnčetrtletju vsakega ). Čez dan pijte toliko vode , kot si lahko udobno . Za nekatere ljudi je to priporočenih osem kozarcev ; Za druge pa je manj . Privoščite si občasno sladkarije in prigrizke , ki se obdelujejo , če je treba , vendar jih ne pogosto jedo .
Ne jejte pozno v noč

Presnova začne umirjati pozno popoldne ali zgodaj zvečer , da se pripravi na spanje. Jesti majhno večerjo in prenehati jesti vsaj dve uri pred spanjem .