Kako Smršati Z PCOS

Ženske s sindromom policističnih jajčnikov ( PCOS) imajo hormonsko neravnovesje , ki lahko povzroči nepravilna menstruacijske cikluse , akne, moški vzorec rasti las in prekomerne telesne teže . Raziskovalci ne vedo točno , kaj povzroča bolezen, vendar inzulin,hormon, ki ga proizvaja trebušna slinavka , se zdi , da igrajo vlogo . Insulin je ključnega pomena za izgubo teže za PCOS . Celice ženskah s PCOS upreti insulin in njen poskus , da se premaknete sladkor iz krvi v celice za gorivo . To povzroča dve težavi . Prvič , presežek sladkorja v krvi se pretvori v maščobe , predvsem okoli želodca . Drugič,trebušna slinavka proizvaja dodatno insulina, da počistite sladkorja v krvi , kar lahko povzročikrvni sladkor , da spusti prenizko. Nizek krvni sladkor povzroča hrepenenje po sladkem , kermožgani mislijo, da nima dovolj energije in prosi za več. Navodila
1

Zmanjšajte rafinirane ogljikove hidrate, kot so sladkor, bela moka , krompir , testenine, sladkanih pijač in belega riža . Ti ogljikovi hidrati prebaviti hitreje in povzroči krvni sladkor , da konico . Izberite polnozrnatih namesto , vključno z rjavim rižem in polnozrnatega kruha , ker jih bodo vzeli več časa za prebavo in sprostite svojo sladkor počasneje .
2

Jejte beljakovine , kot so fižol, pusto meso ali mlečne proizvode , s obrokov , še enkrat, upočasnijo sproščanje sladkorja v krvni obtok .
3

Vaja dnevno . 30 - minutni sprehod izboljša vaše telo uporabe insulina. Poleg tega bo razdaja energijo pomaga pri izgubi teže .
4

Jejte z 1 /4 do 1/2 TSP. cimeta dnevno z obroki. Raziskave kažejo, da cimet znižuje raven sladkorja v krvi .
5

vključite veliko sadja in zelenjave v vaši prehrani . Z izjemo škrobne zelenjave , kot so koruza in krompir , zelenjavo imajo majhen vpliv na krvni sladkor , tako da prosto jesti . Prav tako držijo celih sadežev , saj predelano sadje , kot pomarančni sok in jabolčno čežano , prebavo hitro.