Jejte zdrav zajtrk . Najboljša stvar, ki jo lahko naredimo zjutraj je, da jedo za skok - začetek vaš metabolizem . Če preskočite zajtrk , je verjetno, da boste preveč jesti kasneje v dnevu in bo zelo težko , da izgubijo težo .
2
spremenite način uživajo hrano. Namesto treh velikih , težkih obrokov na dan , jesti pet manjših obrokov čez dan , da obdržite svoj presnova dela za vas . Za osebe v svoji poznih tridesetih , je pomembno , da vaš metabolizem up celotnem dnevu.
3
Jejte veliko sadja in zelenjave in živil polnozrnati . Izogibajte fast- food restavracije in mastno , nezdravo hrano.
4
Pijte veliko vode, namesto sode ali druge visoko -kalorične pijače .
Vaja
5
Bodite aktivni . Ljudje v svojih poznih tridesetih ponavadi manj aktivni , potem so bili v svojih dvajsetih. Bodite psa na sprehod ali vzpenjanja po stopnicah namesto z dvigalom . Zdaj, ko ste se naučili , da vaš metabolizem stopnja up , ko boste dodali preproste vaje čez cel dan , boste začeli videti rezultate na lestvici .
6
Pridružite telovadnico . Veliko ljudi v svojih poznih tridesetih letih se razumljivo osredotoča na njihove poklicne poti . Ampak poskušajo najti čas ves teden - celo tako malo kot polurena dan - da gredo v telovadnico in se osredotočiti svojo pozornost na delo iz
7
Strength vlak. . Kot boš starejši , bodo vaše mišice začeli zmanjševati in dopušča maščobe zgraditi . Telovadite z utežmi za krepitev mišic . Če se ne morete pridružiti telovadnico , da to storijo , kupiti nekaj dumbbells in moč vlaka doma . Nekaj dobrih vaje roko kodri , klop pritisnite in sedi . Sklece in sit- ups so tudi dobre vaje za trening moči in se lahko opravi doma .
8
Pričakujte postopne rezultate. Ne pričakujte, da izgubijo tone teže v kratkem času. Zato je potreben čas za ogled rezultatov. Ostati motiviran .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com