Kako zgraditi mišice hitro za ženske

Kot splošno pravilo , moški izgradnjo mišic hitreje kot ženske zaradi količine testosterona v njihovih telesih . Kljub temu, da je možno, daženska zgraditi veliko količino mišic v nekoliko krajšem časovnem obdobju, če so nekateri koraki skrbno spremljati. Prav tako je možno , da se pospeši rast mišic z nizom posebne treninge in tehnik . Navodila

1

Spremenite svoje prehranjevalne navade . Mišice stavbe zahteva pravo količino beljakovin, ogljikovih hidratov in kalorij , ki se porabijo ob pravem času dneva. Kot splošno pravilo , ženske potrebno zaužiti 0,8-1,2 g ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže , kot tudi 1,5 g proteina na kilogram telesne teže . Za lažjo regeneracijo mišic in pospešitev rasti , je treba to jedli 30 minut ali manj po koncu treninga , ko so nivoji glikogena še vedno nizka .
2

Stick za rutinsko tri-do štirikrat v skladu teža usposabljanja vsak teden. Ker mišice potrebujejo obdobje počitka, ki traja vsaj 24 ur med vadbo , morate biti izmenično mišičnih skupin za izboljšanje učinkovitosti in pospešitev rasti . Primer urnika teže usposabljanja lahko vključujejo delajo v hrbet in biceps ob ponedeljkih in četrtkih , prsi in triceps ob sredah in petkih . Noge se lahko izvaja v katerikoli kombinaciji , dokler obstaja vsajdan vmes . Vsaka mišica skupina se morajo izvajati vsaj dvakrat tedensko za boljše rezultate .
3

Osredotočite se na nekaj osnovnih vaj za krepitev mišic , temveč dodajajo uteži povečati hitrost rasti mišic . Na primer, lunges in sedi znana kot nekatere izmed najboljših vaj za noge obstajajo . Če želite pridobiti mišice nog hitreje , uporabiti tehtano bar čez ramena ( izberite eno najtežje ), ali imajo dumbbells ( £ 8 ali več) , v vsaki roki .
4

Uporabite seske , pull- ups in sklece , da zgradite svoj zgornji del telesa . Medtem ko se potaplja delajo večinoma z orožjem , pull- ups in sklece deluje tudi hrbet, prsi in ramena . Za večjo intenziteto , pusti samo eno nogo na tleh med sklece . Za seske , uporabite rob stola , razširiti obe nogi pred vami in kraj dumbbell na svojem naročju , tako dase poveča odpornost . Pull- ups je lahko preveč težko za začetnike opravljati sami, temveč telovadnic imajo pogosto pull-up strojev, ki ponujajo pomoč v obliki tehtanih platform . Pri njihovi uporabi , izvesti niz z zaprtimi rokami , dlanema naprej , čemur je sledil niz z odprtimi rokami , dlani so obrnjene navznoter . To vam bo pomagalo usmeriti več kot eno mišično skupino.
5

Odločite se, ali je velikost ali opredelitev bolj pomembno. Za izgradnjo mišične mase hitro , boste morali , da se držijo programa vadbe za nekaj ponovitev , podpisan s težkimi utežmi (mišica je treba utrujeni po 4 do 6 ponovitev ) . Če definicija je bolj pomembno , bi imeli boljše rezultate dela 10 do 12 ponovitev z manjšo težo .
6

Delo na izgubo maščobe. Ker je mišica nahaja pod maščobe v telesu ,več maščobe imate ,manjmišic bo viden. Kot splošno pravilo , mišice se začne prikazuje definicijo , ko ste dosegli 18 odstotkov telesne maščobe . Nižja boste dobili ,bolj opazna bomišica biti . To pomeni, da bo šerahlo dobiček mišične mase očitno s prostim očesom .
7

Drži , da s prostimi utežmi , kolikor je to mogoče. Vaje Telesna teža (kot delaš sklece ali pull- ups ), so super za povečanje definicijo , vendar pa ne bo naredil veliko za rast mišic . Stroji lahko delujejo dobro , če ne popolnoma avtomatiziran , saj to zmanjšuje količino silo , potrebno za izvajanje protinapad. Vaje narediti z utežmi zahtevajo natančno obliko in delati mišice , tako s pritiskom in stopnjo odpornosti , kar povzroča mišice težje delo in raste hitreje.