Kako prekiniti slabo navado Late Night binging

Ni važno, kako stroga vaša prehrana čez dan , pozno ponoči binging na nezdrave hrane , jeslaba navada, ki bo ohranil funtov , pakiranih na . Poleg tega se lahko do polnoči snacking okrepijo že obstoječe pogoje zgago in lahko povzroči refluks kisline . So potrebni takokratkoročni in dolgoročni akcijski načrt za zaustavitev prekomernega vnosa kalorij in reševanju temeljnih vprašanj, ki se mu pošlje v hladilnik sredi noči . Tisto, kar potrebujete Neomejeno jabolka Neomejeno preste
Voda
Proste Prikaži več navodil

1

Ustvari pred - posteljo ritual , da bi preprečili dolgčas in spodbuja občutek dobro počutje . Okopati , molite ali meditirate , nadoknaditi na e-pošto ali preberite knjigo za vsaj eno uro, preden je čas za spanje . Popijejo vsaj dva 8 - unča kozarca vode v tem času , da vam občutek sitosti .
2

Slice nekaj jabolk . Postavite majhen del preste v plastično baggie . To nastavite v " enostavno zgrabi " lokacije v vašem hladilniku. Mesto vse unhealthful poje na zadnji strani hladilnika , kjer jih je težko doseči in izven vidnega polja . Jejte zdravo vesti , če se zbudiš hrepenenje prigrizek v sredi noči , da bi se izognili pakiranja na kalorije .
3

Povečajte količino časa boste porabili s spanjem vsak večer . Študija Univerze v Chicagu , je pokazala, da pomanjkanje spanja zmanjšala raven hormona leptina , kar ustvarja občutek sitosti , in večjo raven ghrelin , ki ustvarja občutek lakote . Razvijajo pozitivno navado dobili vsaj osem ur spanja vsako noč .
4

Pridružite prenajedanje podporno skupino , če je težava odpravljena. Delite svoje neuspehe in uspehe z drugimi in pridobili razumevanje, da niste sami v svojem boju . Obiščite svojega zdravnika, da preveri, ali se biološki dejavniki lahko prispevajo k prenajedanje navad. Bodite predpisanih zdravil , da pomaga pri zdravljenju težav s hipotalamusa , možganskega centra, ki kontrolira apetit , ali za boj proti nizko raven serotonina , ki povzročajo depresijo in nagnjenost , da gredo na čustvene binges hrane.