raje kot da si zanič v muha brez maščob ali kalorij , namenjene za živila , ki niso predelana . To vključuje pustega mesa, veliko sadja in zelenjave in žitaric . Drugi dobri prigrizki vsebujejo 98 odstotkov maščob kokice in sugar-free/fat-free žele in puding . Pri nakupih v trgovine za hrano , držijo živil na obodu trgovini. To bodo živila v njihovi najbolj naravni , nepredelani obliki . Nakup zdrave hrane lahko drago , tako da si za posle na vašem trgovcu in ustrezno načrtovati svoje obroke .
Frequency
Trik je v tem , da nikoli ne prepustite se preveč lačen. Tudi če nisteoseba, zajtrk, se prepričajte, da kaj jesti , ko ste prvič zbudil , tako da vam ne sestradan po času kosila. Morda ste bili postavljeni na treh kvadratnih obroki na dan, vendar pa štiri ali pet manjših obrokov na dan je povsem sprejemljivo in celo dobro za vodenje vaš metabolizem dogaja . Če držijo z modelom treh obrokov , se prepričajte, da med obroki vsebujejo dve prigrizkedan. Poskusi, da bi se izognili jedo tik pred spanjem .
Količina
Medtem ko so nekateri ljudje izgubijo bolje s sledenjem svoje hrane, da to ni potrebno za vzpostavitev vseživljenjskega navade. Na primer, lahkozdrav obrok vključuje pustega mesa velikosti dlani , celo zrnovelikosti pesti , in zelenjave v velikosti pesti . Jejte sadje za prigrizke. Če izberete za štetje kalorij , prizadevati za znesek , ki bo ohranila vaše telo ustrezno gorivo . Na primer , je potrebno 3500 kalorij na enak funt . Preučiti, koliko jeste in koliko želite izgubiti en teden , in ustrezno razviti načrt prehranjevanja . Zdrav znesek izgube telesne teže se giblje od polfunta do dveh funtov na teden. Čeprav morda mislite dramatično omejuje vnos hrane bo pospešila proces , bo vaše telo dejansko brcnil v " stradanje mode" in imajo na maščobi ima , spodkopava vaš trud .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane