Kako zmanjšati Belly Fat Brez Extreme Diet

Različni dejavniki določajo svojo težo . Genetika , vadba in prehrana sta med najbolj vplivnimi elementi. Lahko izgubijo težo le s sežiganjem več kalorij kot ti porabijo . To lahko storite tako, da izvaja, jesti pravico in, kar je najpomembnejše , da vaše hujšanjesprememba življenjskega sloga . Na srečo , lahko zmanjšate svoj ​​trebuh maščobe brez ekstremnih diet . Navodila

1

Vzpostaviti realističen cilj hujšanja . Ne verjamem, da boste izgubili trebuh maščobe v samo nekaj tednih . To traja mesece ali celo leta , da se znebite maščobe trebuh v celoti . Izgubili približno dve funtov na teden , je zdrava , glede na kliniki Mayo . Če imate veliko trebuh maščobe izgubiti , se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovi , kaj bi bilozdravo cilj innajboljši način, da to dosežemo .
2

pazite, kaj jeste . Uvesti več sadja , zelenjave, pusto beljakovin in nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke v vaši prehrani , medtem ko izrezovanje hrane z veliko maščob , kalorij in sladkorja . Na primer , namesto da skledo sladoleda za malico , popili skodelico jogurta z nizko vsebnostjo maščob z nekaj jagod in borovnic . Ali pa , namesto da skledo čipov , se odločijo za pest mandljev . Zmanjšal nazaj na pitjem gaziranih pijač in jedo sladkarije .
3

posekali svoje porcije velikosti . Namesto, da porabijo tri ali štiri velike obroke na dan , jesti pet ali šest manjših obrokov . Na primer , za zajtrk , imajo omleto , dosežen z vašimi najljubšimi zelenjavo . Uro ali dve pred kosilom , imajo pest grozdja ali oranžno. Za kosilo , da zdravo zaviti s piščancem , špinača listi in sir z nizko vsebnostjo maščob s strani vašega najljubšega sadja . Nekaj ​​ur pred večerjo , še peščica preste . Za večerjo bo losos, koruzo in stročji fižol . Po večerji , ima sadno proti golu ledu ali pest baby korenje s kikirikijevim maslom . Ne samo, da jedo manj pogosteje vas polna , jo ohranja vaš metabolizem dogaja .
4

Vaja več. Zmanjšati trebuh maščobe , morate vaditi vsak dan. Nekega dne je šel za tek . Naslednji dan , se osredotočajo na toning up . Preklopite svoj ​​rutinsko pogosto tako , da vaše telo ne postane udobno z njim . Način, da bi vaja bolj zabavno je delati stvari , ki jih uživajo. Na primer , če vi in ​​vaš mož uživa pohodništvo , poskusite hojo ali tek različne poti skupaj vsak konec tedna. Ali pa se prijavite za jogo razred s prijateljem . Če ste v stiski s časom , hoditi ali teči vaš pes okrog bloka , preden vsak dan in po končanem delu .
5

Opravite vaje, ki ciljajo izgubo teže v trebuhu. Takšne vaje vključujejo planking in noge dvigala . Na plank , ležijo na trebuhu na tleh. Sami Prop up na podlakti , tako da so vaši komolci na 90 stopinj . Dvignite se povzpel na prste in se ravnotežje v tem položaju vsaj 30 sekund. Naj bo vaš hrbet čim bolj ravno med vadbo. Če želite to narediti noge dvigala , ležijo na tleh na hrbtu z rokami ravne na vaši strani . Počasi dvignite noge skupaj , dokler ne dosežejo 45 stopinj s tlemi . Naj bo to pozo za tri sekunde , nato pa počasi spustite noge na tla , vendar ne popolnoma . Nato spet dvignite noge gor in ponovi .