Ki hrani povzročajo Hujšanje

Kdaj se začnejo programe hujšanja nizkokalorična , so dieti najprej spodbuja , saj funtov odlepi hitro naraščajo v prvih nekaj tednih . Po nekaj tednih ali mesecih , vendar pa njihov metabolizem in začetni napredek upočasni kot njihova telesa prilagodijo manj hrane. To je, ko je težje ostati osredotočen in še naprej izgublja . Vendar pa z izbiro živil, ki pomagajo k izgubi teže , lahko dieti vztrajati in doseči svoj cilj uteži . Premisleki

Živila, ki pospešujejo izgubo telesne teže , so ta živila najbolj učinkoviti v kurjenje kalorij . To so živila, ki zajezitev lakote , zaradi česar dieti občutek sitosti in ne sproži svoje apetite . Večhrane je v svojem naravnem stanju ,bolje je za izgubo telesne teže . Z drugimi besedami , omejiti ali preprečiti predelanih živil . Druga živila , ki so primerni za hujšanje so tisti, bogata z vlakninami , medtem ko z nizko vsebnostjo maščob in rafiniranega sladkorja .
Identifikacija

Izberite sveže , naravne zelenjave in se izogibajte ocvrto zelenjavo , in tiste, pakirani v omakah . Nekaj ​​dobrih možnosti vključujejo brstični ohrovt , zelje, korenje , cvetača, koruza , kumare, stročji fižol , zelena listnata zelenjava , stročnice , gobe , krompir, buče , sladki krompir in yams.Select sveže sadje v njihovem naravnem stanju , kot so jabolka , marelice , banane, jagode , melone, agrumi , breskve in hruške . Vključujejo naravne sadne sokove in nesladkane , v konzervah ali zamrznjeno sadje , pakirane v vode ali soka . Izogibajte se pločevinkah ali zamrznjeno sadje , ki so sladkane ali pakirani v sirupu .

Vrste

Cela zrna so dobri živila hujšanja v nasprotju s predelanimi zrn. Čeprav so vsi zrna začeti čim celih zrn , predelane zrna odstranite otrobi in kalčki , zmanjšanje vlaknin in drugih hranil . Z opuščanjem preveč vlaknin ,zrno ni tako polnjenje in sproži prenajedanje . Živila, polnozrnati vključujejo pšenica, hrasti , ječmen, proso in polnozrnati breads.Low maščobe hrana pomaga pri izgubi teže . Vedno preverite oznake za maščobe grams.Protein živil dobre za hujšanje vključuje jajca, ribe pusto meso , perutnina, stročnice in tofu , v nasprotju s hot dogi, klobase in ocvrte fish.Choose nemastnim mlečnih izdelkov , namesto polnomastnega mleka in maščobnega cheeses.Good tekoče maščobe za hujšanje vključujejo oljčno olje, olje iz žafranike in sončnično olje .
Prednosti

Poleg hujšanje, nabiranje hrane, ki vam pomagajo izgubiti težo in ne le zmanjševanje kalorij koristi vašemu zdravju . Na primer , cela zrna pa imajo pomembne antioksidante , kot tudi minerale , vitamine B in kompleksnih ogljikovih hidratov . Z izbiro polnozrnatih za razliko od predelanih živil , ki jih prejmejo uravnotežene prehrane .
Opozorilo

Sladkor je znan po številnih imen. Druga imena vključujejo rjavi sladkor , glukoza , saharoza , koruzni sirup in dekstroza fruktozo, med mnogimi drugimi. Bodi previden od " 100 kalorij Paketov " , saj so mnogi napolnjena z dodatki , ogljikovih hidratov in kalorij .
Napačne

Včasih dieti so zavedeni , misleč, njihovo nizko dietah delajo , ker sem izgubila precej teže na prvi. Vendar pa sem jih dejansko izgubili večinoma vodo , namesto maščobe . Če želite shujšati , morate izgubiti maščobe , ni vode.
Preprečevanje /Solution

Izdelava hrana preveč vljudno , kot vedno brez uporabe maščob solatni preliv in navaden pečen krompir, lahko v redu začasno . Toda po nekaj časa , boste morda v skušnjavi, da pour na steklenico redne solatni preliv in naložite pečen krompir z vsemi dodatki za pitanje . Namesto tega kompromis . Imajo solatni preliv z nizko vsebnostjo maščob, natančno izmeriti. Namesto da bi jo pokapajte na vašo solato , jo naročite na strani , namakanjem svojo solato vanjo, ali pa ga merjenje ven , nato pa se znebite počitek. Izberite žlico nemastnega kisle smetane , ali pa uporabite navaden jogurt za pečen krompir .