Kako zmanjšati BMI

ITM ali indeks telesne mase , jenačin za ugotavljanje , kako blizu ste na zdravo telesno težo . Medtem ko jeindeks BMI ne deluje za vse ljudi , kot so športniki z veliko mišične mase in nosečnice , jeuporabno orodje za večino. ITM ukrep 18,5-24,6 se šteje zdravo z nič več kot 31 označenih debelih. Tukaj je , kako zmanjšati svoj ​​BMI . Navodila

1

odpraviti vnos mleka in mlečnih izdelkov in uporabi manj maščobe različice . Pitje posneto ali 1 odstotek mleka kot polnomastnega mleka bo zmanjšal svoje kalorije z majhno spremembo v vašem življenjskem slogu .
2

Jejte pusto meso . Če boste to storili jesti mastnega mesa , kot so mleto govedino , se prepričajte, da se sperejo po porjavitev , da izrežemo nekaj maščobe . Držijo brez kože piščanca in ribe . Ali pa odločite, da gredo vegetarijanci nekaj noči na teden za zmanjševanje maščobe.
3

Redno telovadite . Čeprav lahko vadba poveča svojo skupno težo , če razvijete veliko mišične mase , da vam bo pomagal , da gorijo maščobe hitreje , tako da vaš metabolizem pospešil.
4

Izrežite brezalkoholne pijače in druge pijače z kalorij . Držijo z morebitno vode, kadar .
5

Jejte celih zrn . Ta zrna - pšenica , oves in ječmen - so odlični za boste z vlakni , ki pomaga pri prebavi in izgubi teže , in da so okusni , kot dobro. Začnite z zamenjavo ene hrane naenkrat , kot so polnozrnat kruh, belega kruha , dokler ne jeste cela zrna čim bolj pogosto .