Kako se znebiti Leg Teža Fast

Izguba teže je lahko težko za nekatere ljudi . Eno od področij, kjer je veliko ljudi resnično želite shujšati , je v svojih nogah . Leg maščobe lahko bi bilo težko vključiti v hlače in lahko povzroči drgnjenja , če se noge drgnejo skupaj . Ni vadbe ali strategija dieto , ki bo telesne maščobe v noge izginejo. Ne moreš kar dvigovali uteži z vaše mišice nog in pričakujejo izgubo teže v nogah . Namesto tega se odločijo za splošno vadbo in dieto režimov . Tisto, kar potrebujete
trak ukrep
notebook
Kolo
Proste Prikaži več navodil

1

Izmerite obseg vaše noge . Posneti to meritev v zvezek , kjer boste obdržali vaše zapise.
2

Začnite dieto . Začnite z izrezovanjem visoko kalorično hrano iz vaše prehrane . Z zmanjševanjem kalorij , boste cut gorivo za vaše noge maščobe. Minimalna priporočila za dnevni vnos kalorij razlikuje za moške in ženske, glede na višino in težo , glede na kliniki Mayo .
3

Iztegni vsak dan , še posebej mišice nog . To pomaga pri ustvarjanju dotok krvi v mišice , kar jim omogoča, da postanejo bolj prilagodljivi , ne da bi vzpostavitev večino . Osredotočite se na raztezanje vaše kvadriceps , na sprednji strani stegna , in vaše stegenske mišice . Ne prehitevati , vendar, kot bi to lahko poškoduje vaše mišice . Raztezanje pregibači noge in kvadriceps enkrat na dan za 10 minut bi moralo biti dovolj .
4

načrt dnevnih aerobne vaje . Kardio vadba kuri kalorije , ampak redko bulks mišic . Šprinti , jogs , sprehodi ali tek so možnosti , da bi dobili vaš srčni utrip gor.
5

Bicycle na delo ali po opravkih . Kolesarjenje jeaerobna vadba , ki bodo spali kalorij in rahlo slenderize noge. Z zamenjavo avtomobila med vožnjo s kolesom, boste hitro videli rezultate.
6

Redno ponovno izmeriti noge , po možnosti enkrat na teden. Snemanje merjenje oboda vsak teden in videli, če obstajajo opazne rezultate . Če obstajajo , nadaljujte z vadbo in režim prehrane . Če ne, zmanjšati na nekaj vadbe in prehrane več. Vaja se lahko doda težo z novimi mišico.