Nasveti za ravno želodec

Po Virginia University, vsaj 60 odstotkov Američanov so bodisi predebeli ali imajo prekomerno telesno težo. Če ste eden od teh Američanov in hočeš ravno želodec , potem si boste morali , da izgubijo težo . Številni posamezniki, ki so prekomerno telesno težo naredi napako ujeli v trebušnih vaj. Ali ste že kdaj videli suho osebo, ki nima ravno želodec ? Če je vaš cilj , da bi dobili ravno želodec , potem je vaš cilj mora biti tudi hujšanje . Izogibajte Nasičene maščobe

Ne več kot 7 odstotkov celotnih dnevnih kalorij naj bi prišla iz nasičenih maščob , po American Heart Association . Nasičene maščobe kalorij zelo visoka , zato je treba izogibati , če želite shujšati . Hitra hrana ima zelo veliko količino nasičenih maščob in se je treba izogniti za vsako ceno . Na primer ,dvojni cheeseburger iz Burger King ima 14 g nasičene maščobe in dvojni cheeseburger junior deluxe od Wendy ima 9 g nasičene maščobe . Nasičenih maščob lahko ne samo , da je težko za vas, da bi dobili ravno želodec , lahko privede tudi do bolezni srca in ožilja .
Vaja Daily

Glede na Harvard School of javno zdravje , kar povzroča pomanjkanje kalorij vsak dan , jeedini način , da izgubijo težo . Če se izvaja vsak dan , boste lahko , da gorijonekaj sto kalorij vsak dan. Če lahko uveljavljajo in izrežemonekaj sto kalorij iz vaše prehrane , potem boste mogli izgubiti nekaj kilogramov vsak teden . Medtem ko ste izvajanju , je zelo pomembno za vas, da bi povečali svoj srčni utrip . Glede na Journal of Nutrition , vaj, ki so bolj intenzivne povzroči manjšo odstotek telesne maščobe. Najhitrejše izgubo telesne teže , ki se šteje za zdravo , je 2 £ . na teden .

Nekatere izmed najboljših vaj, ki jih lahko storite , da dvignite svoj srčni utrip vključuje tek, kolesarjenje in plavanje. Če ste ne izvaja po dolgem času , boste morda želeli , da začnete s plavanjem ali celo hojo. Plavanje jeodlična alternativa za tek , ker ne dajo ogromno stresa na telo kot tek počne . Plavanje je tudiodlična vaja za pridobivanje ravno želodec , saj daje vaše trebušne mišice intenzivno vadbo .
Sit Ups

Medtem ko izgubi teže je najpomembnejši del dobili ravno želodec , delaš nekaj sit ups bo tudi pomagalo . Poskusite se začne s 50 sit ups , ko prideš gor zjutraj in 50 sit ups , preden greš v posteljo . Kot ste dobili udobno s tem rutinsko , lahko poveča število sit ups da vam vsak dan. Lahko naredite tudi dvigala noge , kjer si ležal na hrbtu , poravnali svoje noge , jih dvignite od tal in držite noge tam za nekaj sekund . Noge dvigala ciljno spodnje trebušne mišice .