Kako narediti trebušnjakov na uresničevanje žogo za nižje Abs

Horizontalni tendinous gube po vsej rectus abdominis ,trak mišičnih vlaken , znanih kot zgornji in spodnji abs , daj dobro opredeljena mišice, ki Deska za pranje perila videz. Vendar pa zgornji in spodnji abs ne delujejo kot ločeni mišice . Ab vaje, ki dvignite medenico , kot so povratne trebušnjakov , ciljno nižjih segmentih rectus abdominis mišice , ki omogoča , da delo spodnjo ab regijo . Tisto, kar potrebujete
uresničevanje žogo
uresničevanje mat (neobvezno)
Prikaži več navodil

1

Opravite žogo povratne krč , medtem ko leži na hrbtu s svojimi teleti počiva na vašem uresničevanje žogo , ki jo Ball Exercises.com priporočljivo. Naj bodo vaše roke raztegnemo na straneh , stisnite in dvignite žogo z nogami in ga prinese navzgor proti prsim . Drži ta položaj na kratko nato vrne v izhodiščni položaj . Na svoji spletni strani ,Univerza v Novi Mehiki predstavlja članek vaja znanstvenik Len Kravitza , Ph.D., v katerem je priporočajo vsaj osem ponovitev vsake trebušne vaje , ki ga opravite .
2

Postavite vaše spodnji del nog na vrhu uresničevanje žogo , ko opravljajo žogo v posesti jacknife . Ball - Exercises.com predlaga dvig vaše telo navzgor z dajanjem roke na tla in ravnanje z orožjem , kot da si bo naredil push-up . Upognite kolena , da roll žogo naprej, zadržite za trenutek in se vrniti na svoj prvotni položaj . Pustite, da vaše stanje telesne pripravljenosti in vaše mišične moči , da se določi število ponovitev ga opravljate.
3

uveljavljate svoje nižje abs z Bosu Ball za boljše gibljivosti , kot vse priporočene - O - Abs.com . Bosu Ball jevaja žogo prerežite na pol in počitek na platformi . Za opravljanje nižje ab škrtanje , laž na tleh z boki na vrhu Bosu Ball , noge skupaj in kolena sklonil , da bi boke k približno 90 - stopinjskim kotom . Počasi spustite noge natla dotika rahlo na petah . Držite za trenutek, nato pa dvignite noge v začetni položaj . Ponovite to gibanje 10 do 15 -krat.
4

Opravite pete pipe z dajanjem boke na vrhu Bosu Ball. Upognite kolena , kot si dvigniti noge gor dajanje boke na 90 stopinj. Počasi spustite eno nogo in se dotaknite svoje pete na tleh. Drži ta položaj za trenutek, nato pa se vrnete v začetni položaj . Ponovite ta gibanja z drugo nogo .
5

Opravite noge postavlja . S hrbtom na tleh , boki , ki ležijo na vrhu vašega Bosu Ball in noge obrnjen navzgor v strop , počasi spustite noge , dokler niso ravni z zgornjim delom telesa. Držite za trenutek, nato pa se vrnete v začetni položaj in ponovite to gibanje . Poskusi, da obdržite svoj hrbet od povezovalen , ko opravlja to nalogo .