Kako narediti ovseno kašo Diet

Oatmeal nam daje svoj ​​delež vitaminov , mineralov in antioksidantov , ki jih vsak dan naše telo deluje pravilno . Ovsena kaša je tudidober vir beljakovin , ogljikovih hidratov in železa . Druga korist za zdravje , da jedo ovseno kašo je, da lahko hranila in vlaknine , ki jih vsebuje , ki vam pomaga izgubiti težo in boj off nekaterih vrst raka . Z upoštevanjem strogega 30-dnevni režim prehranjevanja tri obroke ovsenih kosmičevdan in prigrizekz nizko vsebnostjo maščob , vmes vam bo dobro na vaši poti k izgubi toliko kot 2 do 5 £. na teden na dieti ovsena kaša . Tisto, kar potrebujete
ovsena kaša , cele ( hitro ali instant )
Oatmeal Granola palice , prigrizke ( 12 g celih zrn na obrok )
Water
brez maščob posneto mleko
svežega sadja
surovo zelenjavo
Pen
Notepad
Prikaži več navodil

1

jejte ničesar razen ovsenih kosmičev v prvih sedmih dneh prehrane . Jejte le 1/2 skodelice ovsenih kosmičev na obrok . Pojesti cel ovseno kašo , ne obdelujejo ali instant ovsena kaša v tej začetni fazi. Ne jejte predelanih ovsena kaša prigrizke ali Granola palice za prvih sedmih dneh od prehrane. Če morate piti mleko z ovseno kašo , porabijo manj kot 1/2 skodelice , in poskrbite, daje mleko brez maščob ali prelistati . Naj bo vaš porabe kalorij med 900 in 1.200 kalorij na dan . Posneti kaj jeste s peresom in pisemski papir .
2

Sledite prehrane ovsene za naslednjih 30 dneh , ki jih jedo trije obroki na dan , ki vključuje vsaj 1/2 skodelice kuhane ovsene kaše . Lahko jeste tudi instant ovsena kaša v tem času , vendar se prepričajte, da je vsebnost maščob in sladkorja pod 60 odstotkov celotnega zneska obroka. Naj bo vsak , ki služijo pod 300 kalorij. Naj bo vaš porabe kalorij med 1.000 in 1.300 kalorij na dan.
3

Izvajati zdravih prigrizkov med tri obroke . Za malico med zajtrkom in kosilom , vsak 1/2 skodelice sadja , kot so borovnice , jagode , banane , jabolka, pomaranče in brez pečk grozdja. Za malico med kosilom in večerjo , si dovolite 1/2 skodelice sveže, surovo zelenjavo , kot so korenje , zelena palice palice in zelena paprika rezine. Ostani proč od melone in visokih škrobne zelenjave , kot so krompir .
4

Vaja do 30 minutna dan , tri-do petkrat na teden , in pijačo osem 8- oz . kozarcev vode vsak dan. Zapis , kaj jeste in koliko vadite na svinčnik in beležko .
5

Nadaljujte z dieto za 30 dni . Po 30 dneh , lahko počasi osvoboditi sebe kot diete z nizko vsebnostjo maščob , vključno z ovseno kašo . Jesti le eno ovseno kašo , ki služi kot vaš obrok in eno ovsene prigrizek na mesto drugega . Spoznajte pusto meso , kot piščanca in ribe na žaru . Dovolite si, da bi jedli polnih obrokov sadja in zelenjave pri vsakem obroku . Še naprej uresničuje in piti veliko vode .