Stojalo z nogami v širini bokov narazen in kolena rahlo upognjeno , ali pokončno sedeti na stabilnost žogo . Vadite dobre drže s hrbtenico usklajena , ramena nazaj in glavo gor .
2
Primite trak na obeh koncih in dvignite roke nad glavo , da rokemalo dlje od ramen širina narazen.
3
Poglej pasu in prilagodite svoj prijem , tako da ni ohlapnost pasu pri tem položaju mirovanja . Pas mora biti napet , vendar ne v celoti iztegnjena . Bližje roki sta drug na drugega , ko prijema bend ,težjevaje bo .
4
izdihom , kot si potegnite eno roko navzdol , tvoja roka , ki prihajajo na rame in komolca stiskali v vašo side . Stiskanje komolcev povzroča napetosti v domači valuti .
5
Vdihnite , ko se vrnete roko nazaj čez glavo v začetni položaj . Znova nastavite svoj prijem , če želite spremeniti višino napetosti v pasu .
6
ponovite z gibanjem osem do 12 -krat na vsaki strani . Popolne dva ali trije nizi uresničevanje . Vzemite si čas , da se raztezajo na svoj hrbet , ko ste zaključili sklopov.
Sprememba Two
7
Ovijte pas okoli mirujočega predmeta , ki se nahaja nad glavo , kot so navzkrižni stroj v telovadnici ali stabilno baru.
8
sedijo ali stojijo pod objektom , dvignite roke nad glavo in primite trak na vsakem koncu . Pas mora biti napet , vendar ne v celoti iztegnjena .
9
izdihom , kot si potegnite obe roki navzdol , roke prihajajo na ramenih in komolcih stiskanjem v vaših straneh. Predstavljamo si stiskali svinčnik med vašimi lopaticama , kot si potegnite komolce noter
10
vdihnite in se vrnite roke nazaj čez glavo v začetni položaj . Znova nastavite svoj prijem , če je to potrebno.
11
ponovite vajo od osem do 12-krat in celotne dva ali trije sklopi . Vzemite si čas , da se raztezajo na svoj hrbet , ko ste zaključili sklopov.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane